跳繩和跑步，怎樣運動最好

秋天來了，天氣變得舒適極了，又到了最適合運動的季節。盛夏的時候，因為溫度太高，運動會加速讓人體喪失水分，體力不佳的人士如果在酷暑堅持減肥，會導致人體電解質失調，身體比較胖的人士，很容易因為中暑而發生危險。

所以春秋是最適合運動的季節，在對於場地要求不高的體育鍛煉中，跳繩、跑步、深蹲都是初步開始健身人士的首選，那麼在跑步和跳繩中，到底哪一個減重最快，更容易操作呢？

1運動效果

大家知道，如果想要減掉多餘的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運動的強度，人體只有在有氧運動的時候，才能充分的燃燒脂肪。也就是說，如果心跳沒有達到150以上的運動，都只是屬於正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。

而無論是跳繩還是跑步，一般的成年人需要在心率150以上的時候堅持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪。所以從運動效果來看，兩者旗鼓相當。

2安全係數

垂直運動對於膝蓋關節的傷害是最大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對於關節的衝擊會稍微緩和一點的跑步運動，因為如果你有關節不太好的情況， 還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那麼很快你的關節症狀就會讓你不得不停止所有鍛鍊。

但是如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，（例如操場、人流適度的街心花園）建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你願意，家裡的客廳都可以成為你的而運動場。

3效果比較

跳繩是一種速度比較穩定的運動，只要開始跳了，基本上大家都能保證好勻速的運動頻率，不然就會容易“死繩”，影響運動的愉悅度。一般經常跳繩的人都會感覺到，自己的技術非常棒，連續跳幾十分鐘也不會因為“死繩”而改變運動速度。

但是如果是跑步的話，我們經常會因為和同伴聊天，躲避行人和車輛等這些不確定因素，減緩跑步的速度，從而因為控制不好運動的頻率影響運動的效果。所以如果你想在更短的時間更快的看見效果，那麼還是選擇跳繩吧。

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春秋是最適合運動的季節，在對於場地要求不高的體育鍛煉中，跳繩、跑步、深蹲都是初步開始健身人士的首選，那麼在跑步和跳繩中，到底哪一個減重最快，更容易操作呢？

1運動效果

大家知道，如果想要減掉多餘的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運動的強度，人體只有在有氧運動的時候，才能充分的燃燒脂肪。也就是說，如果心跳沒有達到150以上的運動，都只是屬於正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。

而無論是跳繩還是跑步，一般的成年人需要在心率150以上的時候堅持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪。所以從運動效果來看，兩者旗鼓相當。

2安全係數

垂直運動對於膝蓋關節的傷害是最大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對於關節的衝擊會稍微緩和一點的跑步運動，因為如果你有關節不太好的情況， 還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那麼很快你的關節症狀就會讓你不得不停止所有鍛鍊。

但是如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，（例如操場、人流適度的街心花園）建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你願意，家裡的客廳都可以成為你的而運動場。

3效果比較

跳繩是一種速度比較穩定的運動，只要開始跳了，基本上大家都能保證好勻速的運動頻率，不然就會容易“死繩”，影響運動的愉悅度。一般經常跳繩的人都會感覺到，自己的技術非常棒，連續跳幾十分鐘也不會因為“死繩”而改變運動速度。

但是如果是跑步的話，我們經常會因為和同伴聊天，躲避行人和車輛等這些不確定因素，減緩跑步的速度，從而因為控制不好運動的頻率影響運動的效果。所以如果你想在更短的時間更快的看見效果，那麼還是選擇跳繩吧

先跳繩熱身運動先，再跑步。

跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動， 跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。如果是慢跑，對於下肢的運動強度與跳繩類似，如果是快跑則跑步對於下肢的肌肉強度鍛鍊更強於跳繩。

感謝樓主提問:跳繩和跑步都是有氧遠動，看看你喜歡那種運動，不管什麼運動，貴在堅持，我喜歡跳繩，你呢？

跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動， 跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊。如果是慢跑，對於下肢的運動強度與跳繩類似，如果是快跑則跑步對於下肢的肌肉強度鍛鍊更強於跳繩。

跳繩相對來說比較枯燥，你周圍的風景永遠都是一成不變。而跑步不一樣，即使你每天跑的路線固定，但是路上看到的人，看到的事卻不盡相同。很多人喜歡的，就是這種新鮮感而已。但是跳繩形式多樣,也能在其中找到別樣的樂趣

堅持跑步是消除惰性最好的良藥

跑步和跳繩都是有氧運動，兩者可以相互結合，跑步前熱身後簡單的跳繩後進行跑步，會很不錯！[贊]

需要視具體實際情況而定，比如年齡、性別、健康狀況，運動目標等。青少年和年輕人，跳繩和跑步都可以。中老年人和曾經患過大病的人，推薦跑步。身體相對虛弱的人，慢跑或者快走都挺好，跳繩就不合適了。

👉跳繩是非常簡單的一種運動方式，老少皆宜。有人常說：“跳繩十分鐘等於慢跑半小時”，每天堅持跳繩的確會給我們帶來意想不到的好處。

① 首先跳繩可以幫助減肥，跳繩是有氧運動的一種，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

② 其次，跳繩可以促進骨骼的生長，有些個子長得比較慢的小孩，家長就會讓其每天堅持跳繩。

③ 跳繩還可以增強協調性，尤其是跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊身體的快速反應。

★總的來說，跳繩真的是個很好的運動，既沒有場地限制，又能很好的鍛鍊身體。

先跑步，但是跑的距離不要太遠。為跳繩留點能量。初次跳繩應該分兩組進行。每組200個。不要太在意速度。跳夠數量就行。