人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志,請自己算算看,做什麼運動最有效,安全係數最高,經濟投入最少。 游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。 籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。 腳踏車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。 散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥。 跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。 排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。 相信你心中已有了答案,但其他的問題又接踵而至,可能你現在在想:跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎? 如果你明白了有氧運動和減肥的關係,就會少問很多無知的問題。 運動處方: 每日跳5分鐘為一節,每天可跳5、6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。 跳法: 雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。 跳躍的速度 慢的:平均每分鐘跳60-70次。 較快的:平均每分鐘140-160次。 跳繩跟任何運動一樣,要循序漸進。開始時,從1分鐘做起,跳完1分鐘,可以去做20個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳2分鐘。3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘,做30個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳3分鐘),1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘,做50個仰臥起坐,不要休息,再跳10分鐘)。 注意: 跳繩前後的準備熱身工作和放鬆拉伸工作:可以防止受傷和小腿變粗等,讓你躍出小腿優美曲線。
這個要根據個人身體的具體情況,因為每個人的身體條件不同。另外跑步的快慢速度以及運動的強度有很大的關係。
如果快跑一小時,一般可以消耗500千焦耳左右的熱量,如果是慢跑的情況,消耗的熱量大約是300千焦耳的熱量,平時跑步儘量在飯後半個小時或者一個小時後,要注意補充水分,避免出現身體脫水的情況,不要吃過多油膩的食物,但是要補充身體所需的能量,不要出現低血糖。
跑100米如果強度比較劇烈的話,那麼一般消耗的卡路里不會超過30。要想讓自己瘦下去長期跑步是可以的,一定要堅持下去,不要三天打魚兩天曬網。並且可以多選擇鍛鍊的專案去做,乒乓球,羽毛球,籃球,足球,排球,在運動都是可以作為減肥運動去做的,如果自己堅持不下來,建議可以找那種集體性鍛鍊的專案去做。
人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志,請自己算算看,做什麼運動最有效,安全係數最高,經濟投入最少。
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。
腳踏車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。
相信你心中已有了答案,但其他的問題又接踵而至,可能你現在在想:跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?
如果你明白了有氧運動和減肥的關係,就會少問很多無知的問題。
運動處方:
每日跳5分鐘為一節,每天可跳5、6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳法:
雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。
單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
跳躍的速度
慢的:平均每分鐘跳60-70次。
較快的:平均每分鐘140-160次。
跳繩跟任何運動一樣,要循序漸進。開始時,從1分鐘做起,跳完1分鐘,可以去做20個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳2分鐘。3即可跳個5分鐘(先跳2分鐘,做30個仰臥起坐,休息1分鐘,再跳3分鐘),1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘,做50個仰臥起坐,不要休息,再跳10分鐘)。
注意:
跳繩前後的準備熱身工作和放鬆拉伸工作:可以防止受傷和小腿變粗等,讓你躍出小腿優美曲線。
上身細下身粗的身材,上衣沒有什麼可挑的,下身可以穿直筒褲或者直筒短褲,儘量寬鬆一些的,顏色不要太淺,避免穿條格的,條紋的話可以是豎條上下身衣服顏色的搭配儘量避免上深下淺,這樣視覺上會壓縮你的身高。哈倫褲:可真是大腿粗的女性的福音,因為褲型的...
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