健走配速標準

更新时间: 2024-03-20 10:36:20

最佳答案

健走的標準速度是在1分鐘走60/70米,或者是一分鐘90/100米,不過年齡較大的建議一分鐘保持55米就可以。

如果平時不愛運動,是剛開始健走,建議從比較低強度的運動強度開始運動。一般身體有熱感,或者稍微出汗,就可以達到健康的目的。

健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,這種運動方式比散步、慢跑更有效。

走路的時候,身體儘量挺直,頸椎、脊椎成一直線,眼睛最好不要往上看或者往下看,可以直視前方。兩個肩膀最好保持放鬆的狀態,不要可以保持一種固定的健步走路姿勢,以免肩部出現不適。

手臂最好放鬆,讓手腕自然前後擺動。

健走可以預防心血管疾病,增強肌肉耐受力。健走是被世界衛生組織認證的最容易被實踐也是最為推薦的身體活動,這種運動簡單易學,而且也沒有年齡限制。

每天健走十五分鐘,可以改善各項身體機能,還能夠讓人保持心情舒暢,緩解壓力。

健走還能夠減少腹部脂肪堆積,維持一個良好體態。健走能夠促進血液迴圈,增強身體代謝。

一、健步走的最佳配速


在剛開始健步走的時候,我們要放慢速度,達到熱身的想過,隨著健步走時間的進行,可以逐漸增加健步走的速度,逐漸提升健步走的速度,提升到每分鐘80~100米最佳,並且保持這個速度進行健步走。如果年紀偏大,可以降低配速,以每分鐘50米左右的速度為最佳。並且健步走要控制運動量,不要盲目追求步數,一般為10000步為最佳,加強日常活動的步數,在20000步以內為最佳活動量。


二、健步走的注意事項


健步走首先要控制好健步走運動量,不能盲目的追求步數,並且結合自己的身體素質,保護好膝蓋,並且在健步走之前,要對膝蓋進行熱身,防止過大的運動量傷害膝蓋。在健步走的過程中,要確定好健步走路線,並且要選擇平坦的地方進行健步走,來保證健步走健康進行。


透過健步走的鍛鍊,來養成健步走的肌肉習慣,主動掌握好健步走的配速,按自己習慣的配速進行健步走,讓身體逐漸適應運動量,來提升自己的身體素質。

剛開始練習健走的人建議一分鐘走60-70米,健走達人建議一分鐘走90-100米,年齡大的建議一分鐘走55米左右就可以了。

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