想減脂增肌，每天需要攝入多少碳水和蛋白質

想減脂增肌，每天需要攝入的碳水和蛋白質量，具體視個人情況而定，以下是一些一般性的建議：

碳水化合物：通常建議攝入總能量的45%到65%來自碳水化合物。但如果你正在減脂的話，建議控制碳水攝入量，每天攝入總能量的30%到40%來自碳水化合物。

蛋白質：蛋白質是增肌的重要營養素，建議每天攝入的蛋白質量為體重的1.6克到2.2克。如果你正在減脂的話，可以適當增加蛋白質的攝入量，以保持肌肉質量。

需要注意的是，以上建議只是一般性的指導，具體的攝入量需要根據個人情況而定，包括年齡、性別、身高、體重、運動水平等因素。如果你想制定更加個性化的飲食計劃，可以諮詢專業的營養師或醫生

碳水50克左右，蛋白質攝入150克左右

想要減脂增肌，每天攝入碳水化物在50克左右，熱量在100大卡，蛋白質攝入150克，熱量在50大卡左右。

1 想減脂增肌，每天需要適量的碳水和蛋白質攝入。
2 減脂必須讓攝入的熱量低於消耗的熱量，增肌必須有足夠的蛋白質來提供肌肉生長所需的氮元素。
一般來說，每公斤體重需要攝入1.2-1.5克的蛋白質，碳水攝入量根據個人情況而定，一般不宜過高。
3 食物中蛋白質含量較高的食物有雞胸肉、牛肉、小米辣椒等，碳水含量較高的食物有蔬菜水果、全麥麵包、糙米等。
需要根據自己的情況制定適合自己的飲食計劃和運動計劃。

想減脂增肌，每天需要攝入300克碳水和蛋白質

300克以內

吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

增肌期間碳水的攝入量大概為5-8g/kg體重，而蛋白質的攝入量大概1.5-2g/kg體重。

人們在進行體育鍛煉的時候有氧運動最主要的作用是減脂，而無氧運動可以增肌。在增肌時增加蛋白質的攝入有利於提升增肌的效果，因為肌肉的生長需要大量的蛋白質。在增肌的過程中如果不要求減脂就按正常量攝入碳水，也就是大概5-8g/kg體重，而如果減脂就相應的減少碳水的攝入量。而蛋白質的攝入量需要1.5-2g/kg體重。

每個人的身體情況和目標不同，所以每天需要攝入的碳水和蛋白質的量也不同。
但是一般來說，減脂增肌的人應該攝入較多的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的組成部分，而碳水的攝入量則會因為每個人的身體狀況和活動量不同而變化。
一般推薦的攝入量是每公斤體重1-1.5克的蛋白質，而碳水則要根據每個人的情況來調整。
如果運動量較大，則可以適當增加碳水攝入量，如果是想要減脂的人，則需要減少碳水的攝入量，儘量選擇低糖低脂肪的食品。
對於具體的攝入量，建議諮詢專業的健身教練或營養師。

碳水化合物 --糙米(生) 碳水化合物:76.5g 蛋白質:7.2g 脂肪:2.4g 熱量:368kcal --大米(生) 碳水化合物:77.2g 蛋白質:7.4g 脂肪:0.8g 熱量:347kcal --米飯(熟) 碳水化合物:25g 蛋白質:2.6g 脂肪:0.3g 熱量:116kcal --紅薯(生) 碳水化合物:23.1g 蛋白質:1.1g 脂肪:0.2g 熱量:102kcal

每日蛋白質每公斤攝入1.5-2克，碳水化合物攝入每公斤2-4克為正常值。

例如，60公斤為例，每天攝入蛋白質的範圍在：90-120克 ，碳水化合物的範圍在：120-240克。

減脂原則：攝入總熱量 消耗總熱量 [低碳水 高蛋白 少油]

如果想減脂增肌，每天需要攝入多少碳水和蛋白質比例是這樣的

碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%，也就是隻要在這個區間內，都是健康的。

碳水化合物佔比比較大。一個正常人每天的飲食分量應該是這樣的：碳水化合物55%，蛋白質15%，脂肪：30%。想要增肌的話，因為需要蛋白質來合成肌肉，飲食比例可以調整成：碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪：20%

減脂期蛋白質碳水脂肪攝入量，每天注意不超過半斤。且減肥期間，碳水化合物的攝入量應在每天300克以內。一般成年人的基本代謝每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可產生4卡路里，300克葡萄糖能滿足基本生理需要。由於不同的人每天吃的脂肪量不同，應按照體重和活動來計算。

增肌固然要增加蛋白質的攝入量，這裡指的是優質蛋白。而減脂也要控制脂肪和糖的攝入量，這裡糖指的不光是碳水化合物，還有純糖類食品。給你幾點建議如下：

1.蛋白質攝入比例佔全天總能量的20-30%，常吃瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蛋奶等食物。

2.碳水化合物攝入比例佔全天總能量55%以內，粗細搭配。

3.杜絕含糖飲料以及高油高脂肪食物，鹽的攝入量不易過多。

烹調方式儘量採取水煮，清蒸，涼拌等烹調方式