增肌大卡怎麼計算

關於這個問題，增肌大卡計算需要考慮以下三個方面：

1. 基礎代謝率（BMR）：指身體在完全休息狀態下消耗的能量，通常以每天消耗的卡路里為單位計算。可以透過體重、年齡、性別和身高等因素來計算。

2. 活動水平：指日常生活中的活動強度，包括工作、運動和日常生活中的活動。活動水平越高，消耗的能量也會越多。

3. 目標增重：指期望增加的體重量。通常，每增加一磅（約0.45公斤）的肌肉需要額外消耗大約3000卡路里的能量。

綜合考慮這三個因素，可以透過以下公式計算出每天需要的增肌大卡：

增肌大卡 = BMR x 活動係數 目標增重每週所需的卡路里 / 7

其中，活動係數可以根據以下表格來確定：

活動水平 | 活動係數

久坐不動 | 1.2

輕度活動（每週1-3次運動） | 1.375

中度活動（每週3-5次運動） | 1.55

重度活動（每週6-7次運動） | 1.725

極重度活動（每天都在運動） | 1.9

例如，假設一個男性，身高180釐米，體重75公斤，年齡30歲，每週進行三次中度強度的運動，他的BMR為1800卡路里。如果他希望每週增重0.45公斤，那麼他每天需要消耗大約3200卡路里的能量：

增肌大卡 = 1800 x 1.55 (3000 / 7) ≈ 3200

但是需要注意的是，每個人的身體狀況和代謝率不同，所以計算出來的數字只是一個大致的參考值。建議在制定增肌計劃時諮詢專業的健身教練或營養師，以確保計劃的科學可行性。

增肌需要攝入足夠的熱量和蛋白質，大卡是衡量熱量的單位，因此計算增肌大卡的方法如下：

1. 確定每日需要的總能量攝入量。這個值會因人而異，根據個體的性別、年齡、身高、體重和日常活動量等因素而定。一般來說，男性每日需要的總能量攝入量在2000-3000大卡之間，女性在1500-2500大卡之間。

2. 確定每日需要的蛋白質攝入量。增肌需要攝入充足的蛋白質，建議每千克體重攝入1.5至2克的蛋白質。例如，一個70公斤的男性需要每日攝入105至140克的蛋白質。

3. 確定每日需要的脂肪和碳水化合物攝入量。增肌需要適量的脂肪和碳水化合物，建議每日脂肪攝入量佔總熱量的20%至30%，碳水化合物攝入量佔總熱量的50%至60%。

4. 計算每日所需的大卡數。每克蛋白質和碳水化合物提供4大卡的能量，每克脂肪提供9大卡的能量。根據每日所需的蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入量，計算出每日所需的總大卡數。

需要注意的是，增肌的過程需要慢慢進行，不要一次性攝入過多的能量和蛋白質。同時，增肌的飲食應該均衡，多樣化，以保證身體獲得足夠的營養。

回答如下：增肌大卡的計算方法如下：

1. 確定你的基礎代謝率（BMR）。這是你的身體在靜息狀態下消耗的能量量，通常以千卡為單位。可以使用線上BMR計算器或者找醫生或營養師幫助計算。

2. 確定你的日常活動水平（PAL）。這是指你在日常生活中的活動量，包括工作、鍛鍊、步行等。PAL通常在1.2到2.4之間，取決於你的工作和生活方式。

3. 計算你的總能量消耗量（TDEE）。TDEE等於BMR乘以PAL。例如，如果你的BMR是1500千卡，PAL是1.6，那麼你的TDEE將是2400千卡。

4. 確定你的增肌熱量攝入量。增肌需要額外的能量，通常建議增加每天500到1000千卡的熱量攝入量。因此，如果你的TDEE是2400千卡，那麼你的增肌大卡將是2900到3400千卡。

需要注意的是，增肌大卡的計算方法只是一個估算值，實際需要根據個人情況和進展情況進行調整。同時，為了增肌，需要攝入足夠的蛋白質和其他營養素，而不僅僅是高熱量的食物。最好諮詢營養師或健身教練的建議。

回答如下：增肌大卡計算公式：

每日所需熱量 = 基礎代謝率 × 活動係數

基礎代謝率（BMR）：指身體在安靜狀態下所需的最低能量消耗，通常以卡路里為單位。

活動係數：指體育鍛煉的強度和頻率，一般分為以下五類：

1. 完全休息：BMR × 1.2

2. 輕度運動：BMR × 1.375

3. 中度運動：BMR × 1.55

4. 高度運動：BMR × 1.725

5. 極度運動：BMR × 1.9

例如，一位男性的BMR為1800卡路里，他每週進行3次高強度的體育鍛煉，那麼他的每日所需熱量為：

1800 × 1.725 = 3105卡路里

如果他想增肌，可以在每日所需熱量的基礎上增加約500卡路里的熱量攝入，即每天攝入3600卡路里的食物。同時，他需要保證每天攝入足夠的蛋白質，以支援肌肉的生長和修復。