一百米跑的4個階段技術要領

百米跑前準備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋等狀況，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；

一、起跑技術：“預備”口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。

二、加速跑：前30米左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己儘快達到最快速度；

三、途中跑：30米到80米是途中跑階段，也是百米衝刺中距離最長，速度最快的階段。兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊、頻率快、放鬆的往前衝。

四、衝刺跑：最後20米的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大後蹬力度和速度，距離終點3米處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。

100m的短跑四個階段技術要領，包括起跑技術、起跑後的加速跑技術、途中跑技術、衝刺跑技術，起跑技術就是兩手撐地，兩腳依次踏在前，兩手放在緊靠起跑線後沿處，起跑後的加速跑是到途中跑之間的一個跑段途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，衝刺跑就是到達終點時，有力用胸衝撞終點，達到最高速度。