800米速耐怎麼跑

第一階段：主要任務練習你的一般耐力。

前兩個月每天跑3000--5000米，開始在30分鐘跑完，逐漸提高強度，最後爭取在15分鐘跑完3000米。

第二階段：主要任務練習你的800米專項耐力。

跑變速跑方法如下：100米快跑接慢跑-練習3-5組---然後200米快跑接200米慢跑，練習2-3組---接下來300米快跑接400米慢跑，練習1-2次----最後600米快跑接放鬆跑400米，練習1-2次。每天跑30分鐘完成任務。

堅持就是勝利！

另外提供一些技巧：

1、初練時強調呼吸自然

在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。

2、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

3、保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。

中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

再補充一個常識：什麼是“極點”和”第二次呼吸”。

中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用

800米速耐跑需要注重節奏掌握和體能的綜合配合。
一般來說，800米速耐跑需要在前500米內快速衝刺，爭取爭先恐後地站在前面；而後面的300米則需要控制體能，保持一定的配速以完成比賽。
要注意的是在前500米的衝刺中不要用盡所有體力，或者到了後面的300米無力再提速了。
因此，平時的訓練中應注重增強體能，培養正確的跑步姿勢和呼吸方法，提升耐力和速度等方面的綜合能力。
除此之外，還可以注重心理素質的訓練，提高心理素質的穩定性和適應能力。

800米速耐需要分段跑，前400米快速起跑，保持快速的速度經過400米後，開始逐漸加速，在跑到600米的時候逐漸達到最快的速度，然後在最後的200米里面全力衝刺。
這種跑法可以保證跑者在比賽中既能保持力量，也能發揮速度，並儘可能地減少疲勞。
需要注意的是，跑800米速耐需要有一定的體能和耐力，平時訓練需要多進行有氧運動，如長跑和游泳等，增強心肺功能和耐力。
同時，也要進行一定的力量訓練，如重量訓練和爆發力訓練等，提高自身的爆發力和運動速度。

800米速耐應該採用分段式跑法，因為這一距離既需要速度，又需要耐力。
首先前200米要快速出發，保持高速衝刺。
然後接下來的400米要適當控制速度，因為這段距離是需要保持耐力的同時又不能放緩速度。
最後的200米可以發揮最後的衝刺能力，爭取超越前面的選手。
此外，可以注意呼吸和姿勢，控制呼吸，保持端正的站姿和正確的手臂運動，使全身肌肉能夠更好地配合跑步。

1 需要控制好配速並注重耐力方面的訓練2 800米長跑需要在比賽中控制好自己的配速，最開始不要過於追求速度，要有一定的節奏感，一般可以在前400米內保持較為平穩的速度，後400米可以適當加速。
另外，在日常訓練中，應注重增強自己的耐力，比如長距離慢跑、間歇跑、爬坡訓練等。
3 另外，要注意適當進食，確保有足夠的體力，同時加強腿部肌肉力量訓練，提高跑步效率和速度，有助於提高800米速耐的水平。

800米速耐需要分段跑。
首先，在起跑線上要發力強，快速奔跑，爭取在前幾名。
但是在200米之後，需要逐漸減速以保持體力。
進入第二段的400米，需要控制好呼吸，保持穩定的速度，不要過度疲勞。
最終的200米需要再次發力，加速衝刺，爭取最後的勝利。
此外，選擇正確的鞋子也能幫助你提高速耐表現。
舒適的鞋子可以減輕疲勞和幫助你更快地跑。
同時，一些訓練也可以幫助你提升800米速耐，如間歇性跑步，提高肺活量和加強核心肌肉訓練等。

800米耐力跑剛開始時不能速度太快，保持一定速度均速跑，呼吸保持定的節奏。充分儲存體力，等到最後衝刺階段加速沖刺肯定跑第一。

跑800米速耐需要按照一定的策略來執行，正確的方式可以讓你更好地發揮出你的能力。
結論是需要在前600米加速，最後的200米要全力衝刺。
原因是前面的距離相對較長，加速可以利用其中的慣性和勢頭來順利完成，達到更好的速度，而最後的200米是最後衝刺，全力發揮可以在最後時刻超越對手。
此外，需要注意的是，控制呼吸和步頻是跑800米速耐的基礎，要注意呼吸之間的時間間隔和呼吸的節奏。
除此之外，定期的訓練和飲食均衡也是必不可少的，這將有助於提高跑步能力和耐力。

800米跑步耐力速度訓練方法，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步，16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每週最多進行一次訓練，正常的是一次。

800米速耐需要分段跑需要分段跑800米速耐是一項需要快速奔跑和持久耐力的運動。
全程上來說，前400米是快速奔跑，後400米需要保持耐力和節奏，因此需要分段跑。
在800米速耐比賽中，首先需要在前400米內儘可能地奔跑快速，在這個過程中需要保持良好的呼吸控制和姿態，不要過早地消耗自己的體力。
在到達400米的轉彎處時，要迅速轉換為慢跑速度，並透過深呼吸來緩解焦慮和疲勞感。
在後400米內，要保持一個適當的速度，並在需要時適度加速，保持穩定的呼吸，用更有效地方式消耗體力和增強耐力。
在到達終點時，要盡全力向前衝刺並完成比賽。

800米速耐要分段跑，前400米以100%的速度衝刺，保持呼吸均勻；後400米放鬆步態，適當減緩速度，以保持體力，最後100米再次衝刺，爭取在終點超越對手。
800米是一項中長跑專案，需要綜合運用有氧和無氧代謝能力，訓練時應結合有氧運動和力量訓練，提高肌肉耐力和心肺功能。
同時，要注意合理飲食、充足睡眠，提高身體素質和抗疲勞能力。
另外，800米跑還需要掌握賽道的戰術技巧，如如何在混戰中搶佔優勢位置、如何選擇最佳時機展開攻勢等，這都需要在實踐中不斷學習和提高。

800米速耐是中長跑專案之一，需要在較短的距離內發力，同時也需要一定的耐力和持久力。以下是800米速耐的跑法和技巧：

1. 前段爆發力：800米比賽的前200米是爆發力階段，需要用全力衝刺並搶佔領先位置。

2. 200米到600米節奏：從200米以後到600米一定要保持一定的節奏，振奮精神、不慌不忙地奮力向前。

3. 結束時用力：進入比賽的最後100米，要再次爆發出能量，爭取超越跑在前面的選手，到達終點。

此外，提高800米速耐還需要注意以下幾點：

1. 區分呼吸：將呼吸分為主呼吸和副呼吸，主呼吸在出息時用力，副呼吸在吸氣的時候完成。

2. 疲勞時站立：當疲勞出現時，可以用立刻停下，然後站立的方式進行放鬆。

3. 飲食和休息：比賽前需要注意充分飲食和休息，以保證體力和耐力。

800米速耐是一項需要綜合素質的長跑專案，需要有較好的耐力、速度和技巧。以下是800米速耐的跑法和技巧：

起跑階段：起跑時要保持平穩，不要過於激動或過於保守。起跑後要儘快進入正常的跑步節奏，保持舒適的呼吸和姿勢。

第一圈：第一圈是800米速耐中最重要的一圈，要儘量保持穩定的速度和節奏。在第一圈中，可以稍微加快速度，但不要過於激烈，以免耗費過多的體力。

第二圈：第二圈是800米速耐中最艱難的一圈，需要克服疲勞和心理壓力。在第二圈中，可以適當減緩速度，但不要放棄努力，要保持穩定的呼吸和姿勢。

最後衝刺：最後200米是800米速耐中最關鍵的階段，需要發揮出最後的力量進行衝刺。在最後衝刺時，可以適當加快速度，但不要過於激烈，以免失去控制。

技巧：在800米速耐中，要注意呼吸和姿勢的控制。要保持深呼吸和均勻的呼吸節奏，同時要保持直立的姿勢，不要彎腰駝背。

總之，800米速耐需要綜合素質的長跑專案，需要有較好的耐力、速度和技巧。在跑步過程中，要保持穩定的速度和節奏，注意呼吸和姿勢的控制，最後在最後衝刺時發揮出最後的力量。

1. 確保有足夠的熱身時間：在比賽之前進行充分的熱身可以減少受傷的風險，並幫助你準備比賽。熱身應該包括慢跑，動態伸展和一些短跑。

2. 控制呼吸和步伐：在比賽中，保持平穩的呼吸和步伐可以讓你更好地控制自己的速度和體能。嘗試按照相同的步伐來跑步，並在呼氣時保持平穩的節奏。

3. 保持節奏和穩定：在比賽中，保持節奏和穩定非常重要。儘量避免過快或過慢的間隔時間，用相同的力量和節奏保持速度。

4. 使用彎道的優勢：在比賽中跑圓彎時，要將自己的身體靠近內側，這樣可以減少實際距離，從而更快地完成比賽。

5. 加強訓練和技能：要提高速耐能力，需要進行不斷的訓練和提高技能。包括提高肺活量和心肺功能、加強腿部肌肉力量、以及適當的飲食和休息。此外，跑步技巧也需要得到專業教練的指導。

800米速耐跑是一種短距離、高強度的跑步訓練，主要訓練速度和耐力，需要注意以下幾點：

1. 熱身：在開始800米速耐跑之前，務必進行充分的熱身運動，如原地高抬腿、開合跳、後踢腿等，以提高肌肉的靈活性和溫度，預防運動損傷。

2. 速度分配：將800米速耐跑分為4個100米的階段。在每個100米階段，保持適當的速度，避免在某個階段過快或過慢。

3. 節奏：保持穩定的節奏，儘量保持在一個穩定的步頻和步幅。這有助於提高跑步效率，節省體力。

4. 呼吸：在跑步過程中，保持穩定的呼吸節奏。嘗試深呼吸，以便更好地為肌肉提供氧氣。

5. 保持專注：在跑步過程中，保持專注，關注自己的速度和步伐。避免分心，專注於完成整個訓練。

6. 恢復：在跑完800米速耐跑後，進行適當的恢復運動，如慢跑、靜態拉伸等，以幫助肌肉放鬆和恢復。

7. 持之以恆：要想取得良好的訓練效果，需要持之以恆地進行800米速耐跑。每週至少進行1-2次訓練，隨著體能的提高，可以逐漸增加訓練強度和距離。

請注意，在進行800米速耐跑訓練時，要根據自己的體能和健康狀況來調整速度和距離。如果感到體力不支或出現疼痛，應立即停止訓練，並尋求專業醫生的建議。