如何提高網球單手反手的技術

業餘中，看到很多網球手總是在單手反拍抽擊球動作上打不好。對於單手反拍抽擊球的失誤實在是太多了，使得他們甚為煩惱。那麼，造成這種狀況的原因是什麼，又該如何去改變，擊出更穩定的單手反拍擊球呢?容易造成單手反拍擊球失誤的原因，會有很多種。怎樣打出穩定網球單手反拍抽擊球動作要領，使自己更自信而熟練地掌握單手反拍擊球動作，儘快地成為人們羨慕的反拍高手。 如果你的握拍不正確，就很難保持適當的拍面，再加上握拍太僵、用力過度。那麼，你擊不中球的失誤機率必然很高。單手反拍抽擊球時，常用的握拍法是東方式反手握拍，即東方式正手握拍時，由左手協助輕扶拍頸，讓右手向內側轉動四分之一圈握住，以大拇指支撐拍柄的左側垂直面(即拍面)為準。 或者，用左手把球拍舉至與眼睛同一水平高度，伸出右手自然握住拍柄。即是東方式反手握拍。另外，單手反拍擊球的握拍用力，應做到在擊球前不可握拍太緊，而在擊球的瞬間要越有力越好。 對於單手反拍擊球來說，站姿一定要以右腳跨到左腳外側，背對來球為準，因為只有這種站姿才能確保充分的轉體、轉肩，更有效地利用身體的力量揮拍擊球。如果你沒有采用正確的站姿擊球，那麼，等待你的將很可能是一個下網球或者出界球，根本無任何穩定性可言。 三、如果你的單手反拍技術沒有達到爐火純青，請儘量少打變線球。雖然變線球的魅力無窮，但請記住，如果你沒有達到那個水平，就請先別勉為其難。過多的失誤會削弱你的單手反拍擊球的信心。只有把身體轉向擊球的方向，單純地將球沿原來的路線擊回，才能確保你的擊球具有較高的穩定性。 一般較容易掌握的擊球路線是，用拍面垂直地將來球沿原路線擊回的擊球路線。除此之外，主動地改變回擊球路線就稱為變線球。變線球是一種高階擊球技術，只有在掌握了穩定、熟練的單手反拍擊球技術後，才可練習採用。否則，將很難提高單手反拍擊球的穩定性。 向後引拍動作的幅度大小沒有一定的模式，但一定要結合自身條件特點，選擇揮拍的幅度是大一點，還是小一點。自身條件特點，主要是指你的肌肉型別是紅肌多慢速型，還是白肌多快速型。如果你是快速型肌肉型別，在選擇揮拍時，幅度可以大一些;如果你是慢速型肌肉型別，則相反。 一般來說，揮拍幅度大一些，可以多利用一些揮拍的離心力增加擊球的速度;揮拍幅度小一些，則擊球速度相對慢一點。但總的來說，單手反拍擊球的向後引拍，是靠轉肩和左手扶拍後拉帶動球拍完成後引，並稍向上舉，同時保證拍頭高於手腕。 如果引拍動作完成時，你的肩膀沒有用力，處在鬆懈狀態，這必然沒有充分地扭轉上身和肩膀，擊球時會造成擊球無力。所以，你一定要做到：在上舉引拍完成時，肩膀要確實用力。這樣不但可以防止身體鬆懈，還能保證充分扭轉上身。同時還應注意從用力的肩膀背後盯著球，隨時準備向前發力回擊來球。 決定擊球穩定性的一個必要條件，是要保持身體的穩定。在單手扶拍擊球技術中，當完成引拍後，在準備向前揮拍擊球時，你必須將重心迅速移至前腳上，同時保證引拍的肩膀不會出現任何晃動。只有重心迅速地移至前腳上，才能保證穩定的、合理的用力擊球。 東方式反拍擊球點比東方式正手擊球的擊球點還要靠前，應在支撐身體的右腳的前方，並且要保證擊球時拍面垂直地面。要想打出穩定的反手擊球，必須牢記這一點。如果擊球晚了，擊球點就會太靠近身體，擊出的球會飛向左外側;如果擊球點早了，擊球點會遠離身體，球則會飛到右外側。 擊球時收緊下頜，眼睛盯住來球，保持頸部肌肉的適度緊張。這樣可以充分伸展背肌，維持身體平衡，從而確保擊球的穩定性和力量。 九、單手反拍擊球后的揮拍動作，是否繼續向前推送了一段距離，是否順暢、舒展，甚至有些誇張。當球拍擊中球后，保持球拍的平穩、連貫、繼續前揮，可以控制擊出球的路線和深度，並可提高球的速度和旋轉。 單手反拍擊球的隨揮動作，主要是繼續向前、向上、向外揮出球拍，並做到流暢、舒展。可以透過背靠牆來練習反手揮拍的充分前送動作，如果球拍砸到牆，則揮拍動作有問題。 抓住自己在平時可能會出現的錯誤動作，然後加以糾正。相信在不出一週的時間裡，就能更快地提高到你的網球單手反拍抽擊球水平。從而可以更自信地在你的對手面前自如而熟練地發揮出穩定的網球單手反拍抽擊球技術.

　網球單手反主要優點肯定是角度和線路，相比雙反的揮拍，單反的揮拍幅度更大一些，可以選擇的線路也更多，而且在被動削球的時候隱蔽性更強，單反放小球也是單反球員的一個長處。在擊球線路方面個人感覺單反更容易打出直線，而雙反的話現對難度要大一些。 步伐上雙反比單反要求更到位，所以單反選手一般防守能力比較出色。還有就是動作的瀟灑了，這也是很多選手選擇單反的原因， 雙反的力量並不必單反強多少，在發力充分的情況下，單反的球速更快，可以參考一下加斯奎特和費德勒的單反，一旦打上的話速度絕對不差。穩定性是單反最大的不足，回球容易出淺，高球對單反來說也是比較棘手的，只能採用被動防禦。綜合來說單反選手必須擁有強大的正手，否則很容易處在下風。

網球反拍擊球是與握拍手相反的落地球打發，他的正拍擊球一樣，也是網球基礎技術中最常用的擊球方法。

初學者先學會正拍擊球，只要正拍擊球有了一定寄出，對球的彈跳規律熟悉，再學反拍就比較容易。

反打握拍方法：虎口對準拍柄左斜上面與垂直線的中間線，用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，食指第三節壓在右上斜面。