節食加巨量運動瘦下來10公斤之後體重不變了，該怎麼辦

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你可能遇到了減脂的平期，但是不要擔心，換一下運動方式就行了。

隨著健身潮流的來襲 越來越多的人走進了健身房，開始增肌減脂塑形。今天咱們就來說說減脂，有很多人在減脂的過程中，經常抱怨減脂困難，容易反彈。

其實減脂也不難，只要找到正確的方法才能事半功倍，貴在堅持。

首先剛開始減脂不要猛減熱量，要追求循序漸進。有很多人採用非常低熱量的飲食或者節食的方式是不可取的，因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式，如果你突然在飲食中減去600千卡甚至更多的熱量，會讓身體認為你正處於飢餓狀態，反而不利於減肥，身體的新陳代謝也將減緩。

所以飲食一定要把身體內所需要的營養補充夠，但是不要過多。

早飯一定要吃，吃早飯會比不吃更容易減肥，蛋白質攝入要多一些，像飲酒的話就戒掉吧。

為了更好的減脂你應該去加強肌肉訓練，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是脂肪的9倍，也能讓你的基礎代謝提高，也就是同樣跟你健身的人，你的基礎代謝比別人高，起跑線就比別人靠前。

高強度燃脂的時間不要太長，保持20分鐘以上甚至更長一些，這個是根據自己的身體情況去追尋的，時間不要太長因為高強度燃脂心率是非常高的，身體的消耗也會非常的快，如果時間過長容易出現低血糖，暈倒等...所以高強度的燃脂時間保持在20分鐘左右不要過短也不要太長，一定要看你身體的情況去鍛鍊。

對一項訓練的時間越長，身體會對之越適應，消耗的熱量也就越來越少，這時你應該改變不一樣的訓練方法，去刺激你的身體，不管是怎麼減脂，最重要的就是健康的飲食，和不受傷的訓練，良好的休息，剩下的就是等待效果，訓練要循序漸進，貴在堅持。

它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈。

要注意HIIT強度高，易受傷，所以先進行必要的熱身！

1:熱身環節

NO.1前後擺腿：左右腿各30秒

NO.2站立肘對膝：30秒

NO.3深蹲前踢腿：30秒

NO.4開合跳：30秒

2:HIIT動作

以下四組動作各15秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，迴圈6次。感覺輕鬆的話可以適度加長每個動作的時間。

NO.1深蹲

NO.2高抬膝原地跑

NO.3波比跳

NO.4開合跳

NO.5休息動作

但許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。

而大部分人所做的強度根本達不到標準，可能只是迴圈訓練或超級組而已！

建議長時間沒有運動過的人，先從有氧訓練開始慢慢提高自己的體能耐力，等到身體能夠適應一定的訓練強度了，再來練。

訓練後記得做5-10分鐘靜態拉伸。

總的來說，高強度間歇訓練的持續燃脂效果是有科學根據的，但這種訓練方式如果缺少有氧訓練和肌力訓練的輔助，對缺少運動經驗的人來說比較容易受傷，也較難持續。