長距離的自由泳技巧

1、中長距離自由泳臂的技術

首先還是講入水。中長距離自由泳入水點是在同側肩前延長線上，但一般入水點比短距離自由泳稍近一些。入水時要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時引起的阻力。

中長距離自由泳入水後很快的滑下，但不十分強調積極向前伸肩，手臂隨著滑下很快的屈腕抓水，逐漸的屈肘沿S型路線向後划水。

要注意的是：中長距離自由泳划水的前半部分保持高肘划水同樣是十分重要的。這點決不能馬虎。這是評價一個人划水技術是否出色的重要標誌之一。但推水部分沒有短距離自由泳那麼遠，手臂出水和移臂動作與短距離自由泳基本相同。

兩臂配合的時候中長距離自由泳不特別強調手臂入水後的向前伸肩，所以兩臂的滾動不及短距離自由泳那麼大（這點我以前也不是很清楚的，大家以後拉練的時候可以感覺一下），但是兩臂交替划水的連貫性十分明顯。頻率較短距離自由泳要慢。

2、中長距離自由泳腿的技術

中長距離自由泳大多數人採取純二次打水，四次打水或者是採用不規則的二次交叉打水。打水的力量比短距離自由泳打水要輕，動作幅度也小。這是由於比賽距離較長，如果用力打腿會大大加重心臟的負擔使身體較快的疲勞，不利於取得好的成績。

純二次打水，一個動作週期內兩手划水各一次，左右腿也各上下打腿一次。左臂入水時異側右腿向下打水，當右臂入水時異側左腿向下打水，這樣身體在水中自然地維持平衡。

純四次打水，就是比純二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。

另外還有交叉打水，二次交叉打水是一個動作週期內，左右腿各打水一次，但在水中有一個兩腿略微橫向交叉動作（這個動作比較專業，大家不懂地話，活動地時候我會示範給大家看的）。理論上就是以一側打腿為例，當左腿向下打水時，右腿向左側橫移在左腿之上交叉有一個短暫地停頓，然後右腿再向下打水，左腿向上。當右腿開始向下打水時，左腿向右側橫移在右腿之上交叉並有一短暫地停頓。兩腿打水時的交叉是自然形成的，這有利於維持身體平衡，保持了身體較好的流線型。

3、中長距離自由泳呼吸的技術

中長距離自由泳呼吸技術要領與與短距離自由泳基本相同，所不同的是，由於遊動距離比較長，因此，轉頭要稍大些，吸氣要充分一些以保證吸入足夠的氧氣。此外在遊中長距離時必須要學會兩側呼吸的技術，這樣在較長距離的遊動中，可以保持身體兩側的平衡和穩定，如果你參加比賽的話也便於觀察左右兩側比賽的對手遊進的速度，以便更好地運用比賽戰術