跳繩腿上會長肌肉嗎

不會長，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

跳繩減肥的正確方法：

1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

3、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

5、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

6、初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

擴充套件資料：

跳繩小腿不長肌肉的方法：

1、要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細，一定要注意在跳完繩後進行拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗，只需進行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關節和韌帶開啟，讓小腿不會長肌肉。

2、不同年齡段人群要根據自身身體狀態而進行此項運動，一般20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分。

3、跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘。

可能會

長時間跳繩可能會長肌肉腿，但適當練習和注意飲食可以避免：

1. 跳繩增加下肢負擔可能導致腿部肌肉明顯增多，使小腿部位變粗。

2. 跳繩後需要對發酸部位進行放鬆，適當緩解腿部出現的酸脹感，促進乳酸的吸收，也可以避免肌肉腿的現象。

3. 平時在跳繩期間還需要合理搭配飲食，儘量不要吃高脂肪、高熱量的食物，保持良好的生活習慣。