跑步聲音大怎麼矯正

跑步聲音大的原因可能是

1、過於肥胖：也就是說如果你是一名體重較大的跑者，那麼跑步起來腳步受到的衝擊力會更大，這種衝擊力自然就會在接觸地面時發出很大的聲響。

2、力量不足：腿部的肌肉力量可以為跑者帶來很大的緩衝，特別是足踝的力量，一般腳步很輕盈的人都和足踝力量息息相關，小腿穩定肌和足底肌群很弱的跑者，關節就要承受更大的壓力，從而導致落地時聲音大。

3、刻意發力：有的跑者喜歡踩著地面跑，刻意地想去快速落地製造一種聲響，這種過度的發力引起跑步聲音大也就不足為奇了。另外還有一種跑者刻意用腳跟著地，這也很容易引起腳步聲過重的問題。

4、跑姿問題：如果你跑步時喜歡跨步向前，者也會導致關節被鎖死，對地面的衝擊也就增加也就是所謂的垂直振幅偏高，沒有膝蓋的彎曲來減少壓力，所以導致整個重心都在垂直向下，那這時落地聲音也就自然變大了。

矯正方法：

1、跳繩運動：落地聲音大的跑者一般都非常僵硬，缺乏緩衝，也就是不夠靈敏，所以沒事的時候可以多跳跳繩，以此來幫助我們的趾球部感知體重，使身體能夠正確落下，利用好腳踝和膝關節的肌肉進行緩衝。建議一週跳繩1－2次，提高與地面接觸的敏捷性，增加腳的速度。

2、穩定核心

適當地在跑步過程中收緊腰腹肌群是非常有必要的，能夠保持穩定的核心狀態，那些跑步聲音很小的人，他們的腹肌一般都會縮排去，這樣可以更好的控制雙腿落地的慣性，讓腰腹核心保持穩定好，才能有效避免聲音過大。

3、膝蓋彎曲：膝蓋千萬不要在跑步中被鎖死了，一定要學會利用膝蓋對壓力的緩衝，如果每次邁步時總是保持直立的狀態，那麼衝擊力是巨大的，可達成自身體重3倍以上的衝擊，導致腳步過於沉重。所以，保持膝蓋彎曲很重要，要學會靈活變通。

4、擺動胯部：擺動胯部不是要讓你扭動屁股，而是旋轉下半身，更好地控制大腿，這樣落地衝擊力就會更小一些，不過需要注意的是一定是要依靠下半身來旋轉的，擺動時也是你的胯部，而非肩部哦。把擺動胯部練好了，不僅可以減緩衝擊，還能提高速度。

1. 可以透過一些方法來矯正跑步聲音大的問題。
2. 跑步聲音大的原因可能是跑步姿勢不正確，步頻過低或過高，鞋子不合適等。
可以透過改善跑步姿勢，提高步頻，選擇合適的鞋子等方法來減小跑步聲音。
3. 另外，也可以選擇在室內或者比較安靜的地方進行跑步，或者選擇跑步時使用耳機聽音樂等方式來掩蓋跑步聲音。

如果你的跑步聲音太大，可以嘗試以下幾種方法來矯正：

改變腳步著地方式：嘗試透過改變腳步著地方式來減少跑步時的衝擊力，從而減少跑步聲音。可以嘗試透過縮短步幅、加強膝蓋彎曲、減少落地衝擊等方式來改變腳步著地方式。

更換跑鞋：選擇一雙適合自己的跑鞋，可以減少跑步時的衝擊力，從而減少跑步聲音。可以選擇一雙具有緩震效果的跑鞋，或者選擇一雙輕便的跑鞋，減少落地時的衝擊。

調整跑步路線：選擇一個較為平坦、硬度適中的路線進行跑步，可以減少跑步時的衝擊力，從而減少跑步聲音。

減少跑步頻率：如果你的跑步聲音太大，可以考慮減少跑步頻率，或者選擇其他低衝擊力的運動方式來代替跑步。

總之，要減少跑步聲音，需要從多個方面入手，包括改變腳步著地方式、更換跑鞋、調整跑步路線等。同時，也需要注意保護自己的身體，避免因為減少跑步聲音而導致其他運動傷害。