長得瘦的如何增肌

力量訓練：肌肉的大負荷肌力訓練推薦的是漸進性抗阻訓練，該訓練方法是先測出肌肉的最大的負荷量，然後按照負荷量的50%、70%和100%分為三組進行抗阻訓練，每組做10個，每天做一次。連續一個星期以後再來測出肌肉的最大負荷，再根據新的肌肉最大負荷來制定新的運動計劃。

增加營養：運動以後還需要加強營養，特別是富含蛋白質的食物要多吃，推薦的是吃牛肉，牛肉含有豐富的蛋白質，而且還含有肌酸，非常有利於肌肉的生長，有條件的可以服用蛋白粉。

長得瘦的人增肌的關鍵是要多吃高蛋白食物如肉類、魚類、豆類等，同時進行重量訓練以刺激肌肉生長。

建議控制飲食，攝入適量的碳水化合物和脂肪，並保持充足的睡眠時間，給肌肉足夠的恢復時間。另外，適當補充營養素如蛋白粉、氨基酸等，可以增強訓練後肌肉的恢復和生長，最終達到增肌效果。需要注意的是，增肌是一個需要耐心和持續努力的過程，要堅持不懈地進行訓練和飲食控制。

想要長得瘦的增肌，首先要透過合理的飲食和適量的高蛋白飲食來補充營養，增加肌肉的生長和修復。同時，進行力量訓練是很重要的，可以選擇啞鈴、槓鈴等器械進行肌肉的訓練，每週至少3-4次。此外，也要保證充足的睡眠和休息，給肌肉足夠的時間來恢復和生長。總之，堅持科學的飲食和合理的訓練是關鍵，慢慢增加肌肉的同時也能保持瘦身的效果。

長得瘦的人想要增肌，需要有針對性的訓練和飲食計劃。在訓練方面，應該注重重量訓練，以增加肌肉質量，加強肌肉纖維。

在飲食方面，要確保每日攝入足夠的高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚類等，併合理搭配碳水化合物和健康脂肪，幫助身體建立更多的肌肉。同時還需要注意充足的睡眠和適量的休息，讓肌肉得到足夠的恢復和生長時間。持續和有計劃地進行訓練和飲食，可以成功實現長得瘦的增肌目標。

這種長的瘦的情況下增加肌肉主要的做法就是運動，無論是胖者，瘦者都是透過運動增長肌肉的，包括跑步，競走，形成一種習慣，接連不斷去鍛鍊，肯定能增長肌肉，但必須得有耐心，堅持下去。當然，也不排除吃一些補養品，如此等等

合適的飲食：對於增肌上的飲食，如果我們想要讓自己的肌肉得到一定的增長的話，那麼在一定程度上，就需要讓自己的體重得到增長。

而如果想要讓自己的體重得到增長，我們就需要讓自己每天攝入的熱量，大於自己每天消耗的熱量，也就是要多去攝入碳水化合物。

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有痠痛感為佳，鍛鍊後補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物。

蛋白質是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成需要一個過程，一般需要48~72小時，所以增肌的無氧運動要2~3天鍛鍊一次，不能每天都鍛鍊，否則不但沒有增肌的效果，反而會使肌肉量減少。