一天該攝入的蛋白質怎麼算

一天應該攝入的蛋白質量的計算可以根據個人體重和活動水平的不同而有所差異。一般來說，每千克體重應攝入0.8克蛋白質。以一個標準體重為70公斤的成年人為例，每天的蛋白質建議攝入量為56克左右。

如果你是運動員或進行重體力勞動，那麼每千克體重所需的蛋白質會更多。根據不同的活動水平，每千克體重所需的蛋白質攝入量如下：

輕體力工作：每千克體重需要1克蛋白質

中度運動強度：每千克體重需要1.2克蛋白質

高強度體育運動或重體力勞動：每千克體重需要1.4-2克蛋白質

根據以上計算，一個標準體重為70公斤，進行中度運動強度的成年人每天所需的蛋白質攝入量為84克左右，進行高強度體育運動或重體力勞動的成年人則需要98-140克的蛋白質攝入量。

需要注意的是，雖然蛋白質是非常重要的營養素，但是過度攝入蛋白質也可能會對身體造成負面影響。因此在攝入蛋白質時需要根據自己的具體情況進行合理的控制。

　　　1.一天該攝入的蛋白質需求量的計算方法：首先需要確定自己去脂體重（瘦體重，在健身房裡的體側儀也可測量出），計算方法為:

總體重－總體重X18%（瘦體重單位是磅所以結果要X2.2）

　蛋白質攝入量為：一般人群X0.5，一般健身人群（每週2.3次）X0.7，訓練人群（一週不少於4次）X0.8

　例如：該男子的瘦體重為(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以攝入的蛋白質含量為135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的計算方法：每日總熱量X0.5÷4

　例如：該男子應該攝入的碳水化合物為2650X0.5÷4=331.25（g）

　3. 脂肪需求量計算方法：總熱量-碳水化合物總熱量-蛋白質總熱量

　例如：該男子應該攝入的脂肪為（2650-331.25X4-94.71X4）÷9=105（g）

補充蛋白質的公式是：每日蛋白質攝入量 = 體重(kg) * ~ 5g蛋白質是人體所必需的重要營養素，可以促進肌肉生長和修復，維持免疫系統健康等

如果不及時補充蛋白質，可能會出現肌肉退化、抵抗力下降等問題

需要注意的是，並不是所有蛋白質都是高質量蛋白質，因此在選擇食物來源時，可以選擇魚、肉類、乳製品以及豆類等高質量蛋白質食物

同時也需要根據個人情況和運動量進行適當的調整

1. 根據蛋白質的能量供應量佔總能量的比例計算：成人攝入0.8g/(kg·d)-1.16g/(kg·d)的蛋白質為宜，一般佔總能量的10%-14%。

2. 男性推薦的攝入量為65g/d，女性為55g/d，但具體攝入量需要因人而異。

3. 建議攝入優質蛋白質，如牛羊肉、魚蝦、雞蛋、牛奶等，合理搭配植物性蛋白和動物性蛋白的比例，保持營養均衡