個體無氧閾解釋

個體無氧閾就是無氧界限，是指一定跑速時血乳酸濃度突然增加。

由於個體無氧閾和賽跑成績有著顯著的相關關係，所以無氧閾已成為指導馬拉松訓練的一個普遍指標。

瞭解無氧閾對馬拉松運動員選擇最適宜的步幅和正確地利用體能是很有幫助的。

而且，把無氧閾應用到賽跑和篩選訓練方法的工作中可以達到訓練某個或其它能量供應系統(碳水化合物、脂肪)的目的。

因此，在訓練中要定期進行心率測試，以確定各位運動員的心率與跑速對應關係，且牢記每位運動員無氧閾速度的提高不可能都在同一水準上，因為這要取決於各個運動員的身體狀況和所制定的訓練計劃。

每次測試前必須重視並考慮到運動員的訓練負荷和訓練強度，以掌握運動員訓練成績方面的詳細資訊。

無氧閾水平通常在大強度短週期練習後會有所下降，所以在此之後的訓練中要適當調整跑速計劃。

我們要強調的是，在大部分馬拉松運動員的總訓練量中，無氧閾水平時跑速或者高於無氧閾水平時跑速的訓練量要與慢速耐力跑時的訓練量相一致。

兩者的訓練量應平行地增加，其目的是使較高強度的訓練量與耐力性跑的訓練增量相適應(大約是各自無氧闊水平的85%)，從而使碳水化合物或脂肪供能保持平衡。