科技健身要吃什麼補劑

最常見的九種健身補劑，如何挑選最適合你的補劑？

1、蛋白粉

蛋白粉：促進肌肉增長，增強免疫力。

蛋白粉應該是健身人群最常聽到的一種補劑，大家都知道蛋白質有助於肌肉生長，增肌減脂人群必備佳品，沒錯，蛋白質不但有助於增肌，同樣有利於減脂。在運動後補充蛋白粉能夠迅速的修補被撕裂的肌肉，達到增長肌肉的效果。

服用方法：

普通訓練者攝入蛋白1.2~1.5g/公斤體重，建議訓練後喝一次（運動量大可以睡前加一次）

一般體型1.5勺基本夠了，非訓練日可以睡前喝1勺。（根據自身情況調節）

2、增肌粉

增肌粉：增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。

增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

蛋白粉和增肌粉的主要區別是：蛋白質和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白 5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白 50~60%t碳水。

服用方法：

練前30分鐘或練後45分鐘內，增肌期碳水攝入6-8g/公斤體重，蛋白攝入2-2.5g/公斤體重。（根據自身情況調節）

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

無論是增大肌肉塊，還是提升爆發力肌酸都很helpful，適合高強度的力量訓練人群。

服用方法：

肌酸與少量葡萄糖配著喝，肌酸會更有效地進入肌肉

週期性服用：

第1周20g/天（早上、中午、訓練前、訓練後各5g）之後7周5g/天（訓練前或訓練後），8周為1個週期，1個週期結束後停用1周或1月，再看是否開始下1個週期。

4、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱。 注意這東西是減少肌肉流失，能夠幫助身體肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢復。

服用方法：建議5g，訓練前或訓練後服用。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，並提升一定的力量、速度，以及爆發力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因異類。精氨酸是合成一氧化氮的前提，協助擴張血管，增加肌肉充血，促進神經興奮，提高訓練效果。

服用方法：訓練前15-30分鐘喝

6、谷氨醯胺

谷氨醯胺：促進恢復，提升免疫力。（訓練後，或睡前）

由於谷氨醯胺是免疫細胞的重要原料，運動健身造成谷氨醯胺的消耗，導致免疫細胞增殖降低，補充谷氨醯胺可以維持濃度，緩解由於大強度運動造成的免疫下降。

服用方法：訓練後身體平靜之後食用

7、複合維生素

複合維生素：提升營養物質的吸收代謝，維護毛髮皮膚健康。補充日常所需的維生素。（隨餐）

8、左旋肉鹼

左旋肉鹼：促進脂肪因子的運輸，讓減脂更容易。

服用方法：訓練前30分鐘喝

9、 鎂

鎂：放鬆肌肉，提升睪酮，對男人很好。（晚餐後）

看完還在糾結，到底要不要喝補劑？補劑是輔助，主要還在於飲食和訓練情況。

根據自己的訓練目的、水平，飲食情況、經濟條件去衡量吧！千萬不要盲目跟風，根據自身情況選擇哦！

1、肌酸

①原理

肌酸是存在於我們體內的一種含氮有機酸。一半來源於我們肝臟、腎臟的合成，另一半來源於食物，存在於海鮮和紅肉中。蔬菜中沒有肌酸，所以素食主義通常比正常飲食的肌肉肌酸的含量要低。