800米跑的技術要領

800米訓練主要是發展耐力和力量，本人是體育訓練教練，本人建議一週訓練計劃如下：四個階段：第一階段：低強度、多次數7天。

第二階段：高強度、低次數7天。第三階段：高強度、高次數7天。第四階段：低強度、高次數4天剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜！每一天訓練計劃可以稍作調整（視訓練情況而定）。一週訓練計劃：週一：主要拿來練耐力，2000米×2組（第一組計時），100米×4組。注意的是100米用85%跑就行。要注意動作要領，不要動作變形。週二：主要練速度爆發力，400×1組，200米×3組，100米X4仰臥腿上舉30X3、仰臥起腿30X3、坐式縮腿30X3、兩頭起30X3。週三：力量，槓鈴70KG全蹲12個X6組，30KG全蹲跳20個×6組，70KG半蹲X6，80KG半蹲跳13X4，每一組做完後需要跳舉5KG的槓鈴12次，高抬腿30次後衝刺跑30米。週四：耐力為主，1600米×2組（第一組計時）.，400米×8圈（中等強度跑）主要看週三力量練得累不累，如果不累的話可以適當增減量。週五：測試下800米成績，800×3組（前兩組計時），變速跑（直快彎慢）×5圈。週六：負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。週日：休息一天，晚上適當跑跑。800米跑技巧：1、跑進過程中要勻速,前300--400米不要用力衝,只用70%左右體力，後400--500米全力衝。2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑動過程中全身要放鬆；4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果你的耐力不太好，建議你採用跟隨跑，耐力好的話就可以勻速衝到底！5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；9、衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！友情提醒：1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。3、連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。賽前三天不洗澡。4、飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。祝你成功