健身隨便吃能長肌肉嗎

不可以隨便吃的。

首先我們要知道，肥肉和肌肉是不能互相轉化的，所以先吃胖再增肌也是謬論。

想增長肌肉必須有正常的飲食習慣和營養補充，加上適當強度的鍛鍊。健身之後多喝水，在健身的時候人體會出很多汗,建議健身後及時補充水分，以免因缺水造成細胞老化。

多吃肉，平時要多吃肉類，像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。

多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。

蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。

1 不可以隨便吃。

2 增肌需要充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪攝入，但並不代表可以隨便吃，必須控制總攝入量和飲食質量。

過度攝入脂肪和高熱量食物會導致脂肪堆積而不是增肌。

3 合理地安排飲食、控制總熱量和堅持適量的力量訓練才是瘦子增肌的正確方法。

平衡膳食，增加蛋白質和碳水化合物的攝入，同時限制高熱量和高脂肪的食物，有利於增肌並控制體重。

肯定不能。

一定要吃優質蛋白，因為蛋白可以給肌肉合成提供氨基酸原料，如果蛋白質攝入較少，每天的運動量卻很大，身體就會啟動消耗蛋白質的方法來為自己提供能量，這時就會從肌肉中提取蛋白質。且加上覆合運動才能達到增肌的效果。

不能。要多吃富含蛋白質的食物。少吃油炸或者過甜的食物，比如炸雞，奶茶，蛋糕等，這些食物會讓身體長出脂肪，不利於肌肉的增長。推薦多食用雞蛋、雞胸肉、牛肉等，魚蝦等優質食物。

不可以隨便吃的。

首先我們要知道，肥肉和肌肉是不能互相轉化的，所以先吃胖再增肌也是謬論。

但是為什麼我們在增肌的時候，還要多吃呢？我們要怎麼樣吃才是合理的？這都是需要健身理論來支撐的，傻吃猛吃，對增肌速度並不會有幫助，反而過高的體脂，還會影響增肌速度。

能。運動後立即吃東西是有助長肌肉的。耐力型運動員訓練後需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存，少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料，能補充運動中丟失的糖原，對機體有益。

健身增肌最好吃富含蛋白質比較多的食物吧，一般增肌最好還是不要隨便吃，這樣會影響增肌的，可以喝一點蛋白粉會比較好