爬樓梯多長時間能燃燒脂肪

每天爬樓梯至少30分鐘，才能達到減肥效果。爬樓梯是一種有氧運動，每天堅持一定時間，才能使脂肪開始燃燒，熱量消耗增加，新陳代謝增加，達到減肥瘦身的效果。但是減肥並非一日之事，需要持之以恆才會明顯。如果在爬樓梯過程中出現呼吸困難、雙腿痠軟等症狀，需停止進行休息，必要時就診進行處理。

爬樓梯還可以增加心肺功能，有利於全身血液迴圈，可以促進消化功能，有利於食物的消化吸收。但是不恰當的爬樓梯方法，也會對身體造成一些損傷，如膝蓋踝關節的磨損，而爬樓梯的強度過大、時間過長也會造成心臟負荷增加，影響心肌供血。

爬樓梯法，有個專業名詞叫作“登階運動”。

登階運動的熱量消耗是可以計算的，每上一級樓梯，會消耗419焦（0.1千卡），每下一級樓梯，會消耗251焦（0.06千卡）。透過簡單的運算就能知道，爬樓梯爬足半小時，大概就有跑步機跑20分鐘的減脂效果了。例如像12層的房屋，每一個臺階高約15釐米，爬樓梯1分鐘，可以消耗25～34千焦（6～8千卡）；爬上12層需要2～3分鐘，能消耗50～101千焦（12～24千卡）；爬半小時大約就是10個來回左右，這樣消耗的熱量是相當可觀的。