運動前後如何護膚

1、運動前潔膚不化妝。運動前用洗面奶將臉上的殘妝徹底清洗乾淨，再抹上不含油分的滋潤乳液或防曬霜，帶著乾淨的肌膚去運動。不要化妝，是因為化妝品經過汗液的侵蝕或陽光的照射，會刺激肌膚而引起不良反應。如果運動持續幾個小時，又無法洗臉，那面部的汗液會連同汙垢刺激皮膚，引起皮膚過敏。粉妝還順著張開的毛孔滲入皮膚，會在臉上留下難看的色素斑。

2、運動後要及時清潔保養。每次運動後要清潔面部，抹上保溼霜補充肌膚的水分，再在眼角和嘴角部位抹上油脂性的去皺霜，因為這些部位是最容易老化的地方。

運動後及時沐浴清潔身體，不僅可以洗去皮膚積存的汙垢，促進血液迴圈，還能調節皮脂腺和汗腺的功能，使肌膚更光滑細嫩。沐浴品的選擇以含有茶樹油、蘆薈和柑橘類等天然成分的產品為好，因為這些成分會有很好的殺菌、鎮定、清爽的效果，對運動後的肌膚非常適合。

3、保證充足的飲水量。運動會大量出汗，會比平常消耗掉更多的水分，如果不及時補充水分，身體沒有足夠的不分來滿足皮膚的細胞的需要，會造成細胞缺水，讓肌膚顯得乾燥，極易滋生細小皺紋。因此，運動中的補水格外重要，但最好不喝帶咖啡和果汁的飲料，以溫度在10℃左右的溫開水為最佳。也不能一次大量的飲用，應分多次適量少飲，以防增加心臟的負擔。有條件的話，最好在運動後飲一杯糖鹽水，雖然味道有點不好喝，但能及時補充運動中丟失的鹽分，預防運動後低血糖的發生。

4、防曬措施要做足。使肌膚老化的重要原因是過量的陽光照射，經常做運動，就要終年使用防曬品。冬天使用SPF8的防曬品，夏天使用SPF20以上的防曬品，不僅是臉部，還有暴露在外的手和腿也不能忘記塗，最好避開上午10點至下午3點的陽光做運動。

5．運動後為肌膚補充鹼性食物。許多人在運動後會有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏的感覺。為了忙消除疲勞，他們往往買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可以消除疲勞，補充營養。其實這樣做是錯誤的。運動後疲乏是由於體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人產生疲勞感。此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的消除。這時就要食用蔬菜、豆製品、蘋果、香蕉之類的瓜果，由於它們的鹼性作用，可以中和體內過剩的酸，增加尿酸的溶解度，儘快調整運動後的疲勞，恢復肌膚健康的光澤。