我很瘦，去健身房練什麼器械

我來回答這個問題可能沒有其他的樓主回答得那麼透徹，只能在有限的認知裡談談自己的看法

瘦的人去健身房建議去做增肌的專案，例如舉重，推舉等。

健身房裡面的器材很多，建議全面運動，但是要先選擇自己合適的器材標準，一點點的練習，慢慢的增加訓練量。

推薦一些練習的方法和事項：

一：每次鍛鍊都給自己一些挑戰。如果鍛鍊的目標是增肌，那麼每次鍛鍊都不應該讓你感到輕鬆。其實，30分鐘到1小時的舉重、抬舉、推舉運動應該會讓你覺得極其疲憊不適。如果事實並非如此，那隻證明你沒能給肌肉足夠的壓力。挑戰自己，讓自己在每次鍛鍊時都做到極限，這樣在一段時間後，才能收到最好的效果。

二：在一段時間後加入更多的重量。一旦你的身體習慣了一定的重量，你就需要加入更多重量，來再次挑戰自己。在一段時間的鍛鍊後，當一切變得簡單時，或是當你能夠成功完成好幾組訓練並不出差錯時，你就需要加入更多的重量了。可以選擇加入多加5磅的重量，或是多加5輪訓練來挑戰自己，塑造肌肉。

三：不要在有氧訓練上花過多的時間。跑步、游泳或是騎腳踏車等有氧訓練都有助於增強耐力，保持心肺健康。然而，如果你的目標是增肌，那麼他們則不能很好地幫助你。重量訓練需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了長跑或騎腳踏車上，你就沒有足夠的力氣去做舉重。把有氧訓練控制到一週1-2次，來節省能量，把力氣花到增肌訓練上。

四：鍛鍊各個肌肉群。有些人只想讓自己的上臂變得粗壯，但是卻不關心自己的小腹。有些人只關心自己的腿部或臀部，但是卻不關心自己的腿部。然而，均勻鍛鍊各個肌肉群比只集中在某些肌肉群上的鍛鍊要好很多。擁有強壯的核心肌肉群會幫讓胳膊舉起更多地重量，而強壯的胳膊也會幫助腿部的塑形。身體各個部分的肌肉群是協同工作的，也應該給他們同等的關注和訓練。

五：每次訓練後要保證足夠的休息。如果想快點變強壯，可能會想要每天都鍛鍊身體。然而，身體需要足夠的休息來重新打造在鍛鍊中破壞的肌肉組織，如果每天都運動，就不能給肌肉足夠的機會，讓肌肉長大變強。每週計劃訓練3-4次，記住要不同的肌肉群輪番進行訓練。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到你。謝謝！

跳zumba吧！音樂很歡快！

你好，謝謝邀請，圖片是我自己，一些拙見分享。

首先明確一點，明確您健身的目標，如果是增加肌肉含量的話，換句話說讓自己變得壯一些，那麼所有器械都需要用到（不是哪些用哪些不用）。

其次，對於器械的使用（肌肉的訓練），建議每天一個部位，胸，背，腿，手臂，肩，每天一個部位，休息一天，（為一個迴圈）。

在訓練的過程中，新手建議從胸，背，腿大肌群開始，底子打好，再去細節雕刻小肌肉群（手臂，肩等部位），對於訓練的方法，可以搜尋很多影片，網上很多軟體都有（豹哥，changer等）

還有一點需要強調的是，對於瘦人來說，不需要過多的有氧（跑步，爬坡走，騎車等），因為這些都是減脂的方法，不容易練的肌肉，有氧都消耗沒了。

最後，對於瘦人健身以後，需要在鍛鍊至於額外補充營養，一定要多吃多吃多吃，習慣一天5－6頓，碳水:蛋白質:脂肪/4:2:2，大米飯要多吃，雞肉牛肉要多吃，只有多吃才會長肉，也才會長肌肉，三分練七分吃。

健身是漫長的過程，3－5年為一個週期，祝您堅持成功，生活愉快！