男人健身的好處

.肌肉會變得飽滿，身材會變得越來越好，穿衣服好看。

肩寬，背闊，胸大，腰細，屁股翹，變成天然的衣服架子，一個最簡單的T恤穿上去就會很好看。

到了夏天，體育場，水上樂園，海邊，你就是焦點。

2.心肺能力，心血管功能會增強

無論是長時間的健身還是其他有氧運動，比如爬山，游泳，腳踏車，球類運動等。心肺能力，肺活量都會有不同程度的提升，自己的心率會變慢，心臟的泵血功能會增強的。這一點對健康非常有益。

心肺能力的提升對效能力是大有裨益的！

心肺能力的提升對效能力是大有裨益的！

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3.提升骨密度，骨質量增加

適宜強度的力量訓練對提升骨密度，讓自己的骨質量增加，有助於預防骨質疏鬆。還有說不能太早健身，不然會影響身高的，簡直扯淡，無稽之談。

有人之所以會這樣說，覺得那麼重的鐵疙瘩，舉起來，放下去，對骨骼肯定很大壓力的，因此會長不高。

那我就要說了，我們在正常跑步的時候，正確跑步姿勢的前提下，每一次落地的瞬間對膝蓋的衝擊，可達到體重的5–7倍，在有坡度或者衝刺的時候，甚至可以達到10倍體重，在想一想你深蹲的重量是否達到了2倍體重。所以簡單對比，跑步對膝蓋產生的壓力是遠遠大於擼鐵的，也沒見誰說過，跑步會導致長不高的。謠言不攻自破。

4.生活方式會變得更加健康

想要練的好，最起碼以下幾點都不能拉下。循序漸進的訓練，全面足量的營養，充足有質量的休息。

為了安排訓練，自己的不良愛好，比如打遊戲，看劇，垃圾小說，刷微博，抖音，等時間黑洞的行為，都會慢慢被縮短，擠掉。

為了合理膳食安排甜點，蛋糕，燒烤，油炸食品，美味的速食食物，高熱量的各種零食，都會被高蛋白，低脂類的食物替代。冰箱裡面的垃圾食品會被健身五寶替代 香蕉 燕麥 雞胸 雞蛋 西蘭花。之前的重口味也變得清淡起來。

為了足量的休息時間，之前上床睡覺平均時間在2點左右的我，想到身體的恢復，生長激素的分泌，蛋白質的合成，肌肉的修復重構，都在休息時進行。不好好休息，豈不是都白練了。

總之，長期健身，深深熱愛健身的人，都會自覺的養成更加健康的生活習慣，糟糕的生活狀態和狀態都會得到調整。

5.人會變得更加自信

這一點是毋庸置疑的，當你的身體不再肥胖，臃腫。換之是健壯，立體，富有美感的身材的時候。那種自信是發自內心，油然而生的。

這一點，我是有親身體會的，在我大一剛開學的時候，176，不到120斤，來自農村，家裡也非常可憐，也沒有特長，總之你盯著我看，半個小時，然後把我放在人堆裡，1秒就可以忘掉的那類人。沒有啥成績，自信真的無從而來。

然後大一在宿舍練了一年，小有成就，一年跑馬十餘次，跑量超過1000公里，這些事情對有些人來說，可能不足為奇，但對自己來說，長這麼大，我自己也算做了一件，大多數都沒有堅持過的事情。這就是自信的淵源。

6.顏值，體態，氣質都會得到一定程度的提升

自己臉會變瘦，五官隨之會變得立體。長期的運動，新陳代謝加快，加上合理的飲食，自己的皮膚會變得細膩，光滑。顏值自然會提高。

當今社會，經濟的發展，生活方式的鉅變，大家的體力勞動變得稀少，久坐少動的生活方式加上長時間的伏案用電腦，低頭玩手機，圓肩，駝背，探頸等眾多不良體態問題非常常見。

這些體態問題有的影響身高，有的影響顏值和氣質，有的甚至影響健康。透過科學正確的健身方式糾正，讓不良的體態得以修復，氣質得到提升。

7.肌肉飽滿，身材健壯，給人以安全感

相比骨瘦如柴，渾身乾癟，電線杆般的身材，對於絕大多數人的審美來說

這樣的身材應該可以給人帶來更有吸引力，更多的安全感。

8.會感染帶動周邊的家人，朋友一起運動，健身

我爸爸一個農民，在我的影響下，從2016年，基本就開始跑步。因為，父親每天繁重的體力勞動，不是要算就是背痛。開始運動一段時間之後，他自己說，緩解了許多，精氣神也好了不少，每天起來都感覺很有勁，不再像原來那樣睡了一夜還是那麼乏累疲倦。

9.對減肥和維持身材有益

肌肉的體積和質量都增多，瘦體重增加，基礎代謝提高，即使多吃也不會發胖，容易維持健美的體型。

10.體質增強，身體更加健康，少生病

長期系統的運動，健身。對心血管，心肺，呼吸系統，骨骼健康都有積極作用，運動強度適中的話，對自身免疫力是有增強作用的。

11.對異性的審美，從只關注臉和胸，到對臀部和腿部熱愛的轉變

12.一定程度上脾氣會變好

大家對「肌肉男」有一個錯誤的認識，比如在大重量力量訓練的時候，凶神惡煞，面目猙獰，誤以為這些人，在日常生活中也是這樣的。

其實不然，自我感覺，在我周邊，自己待過的3-4個健身房裡面，練的越好的，基本都是越謙虛，向他們請教問題都是非常熱情的，與他們也是非常容易相處的。

所以我覺得，長時間的健身，一定程度上會使人變得更加溫柔，有耐心，謙遜，低調的。

答主自己剛剛脫離小白狀態，

但是和大神比較還是小雞仔

厚顏無恥的爆個照

2019年

2021年

最後放一句雞湯

全文完，感謝耐心閱讀

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萬分感謝 @劉卓愛健身 加個關注

關於評論區有朋友提出，

“過早健身或者進行舉重訓練，會影響生長發育，影響健康或者身高。”

我剛剛再次查了資料，把結論和參考的論文放在這裡。有疑問的朋友自行搜論文看一下，別被 頭條標題黨，微信群裡轉發的偽科學文章給帶偏了。

1、健身可以抑制生長發育帶來的脂肪增加；

2、健身可以增加骨骼肌，保持良好線性度，有利於身體系統的良好發育；

3、12-15歲時，健身可以對體型帶來明顯改善。

在國外，比如美國，加拿大，以及歐洲發達國家。更是重視青少年的運動健身。13-15接觸健身，到了17-18歲，可能在健身房已經系統訓練好幾年了。

加拿大社會運動生理學認為：對青少年而言，力量訓練相對安全，也可以改善他們的整體健康

美國國家力量和調節協會也批准了舉重運動作為青少年的日常運動專案。

當然拋開劑量談毒性都是說流氓。

對比更喜歡看直播，玩抖音快手，空餘時間時間也都被補習班，網路遊戲，垃圾小說所佔據的我國少年。

可以用選擇自重訓練，比如做一些俯臥撐，引體向上，自重深蹲，卷腹搭配小重量的啞鈴，槓鈴，器械訓練。對身體健康，體型塑造