減肥最有效的方法是什麼

早上7：00左右

起床洗刷，喝一杯溫開水，然後開始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白質，最好可以吃一枚雞蛋。有研究發現，雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續的為身體提供飽腹感，早餐吃一枚雞蛋，能夠幫助減少一天330大卡的卡路里攝入量。

參考早餐安排：玉米半根 牛奶1盒 雞蛋1枚

吃完飯還有時間的話，可以再給自己安排一些低強度的伸展運動，幫助進一步喚醒新陳代謝，一整天都高效燃脂。

上午10:30左右

一般這時候已經工作一個多小時了，會微微感覺到有一點點飢餓。

可以選擇一份加餐，比如一個水果，或者一小把堅果為自己補充一下能量，提供飽腹感，避免中午因為太餓導致吃多。

加餐因人而異，如果你覺得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的時候，也應該喝杯水，站起來稍微活動下，避免久坐不動造成基礎代謝降低。

上午11:30左右

喝一杯水，提前佔用一部分腸胃，避免中午的時候吃多。

站起來稍微活動下，適當的放鬆，準備下班。

中午12:00左右

午餐時間到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最後吃主食的順序來吃飯，能夠儘量減少熱量攝入。

飲食中的過程中細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20-30下，也能幫助減少熱量攝入。如果菜品有些油膩，可以用一碗水先涮去表面的油鹽。

推薦午餐安排：西蘭花炒雞胸肉 清炒時蔬 1小碗白米飯

中午12:30左右

吃完飯千萬不要坐下，可以稍微散散步，或者站牆根鍛鍊自己的體態。

如果有午休的習慣，吃完飯20分鐘左右可以睡15-30分鐘，儘量把午睡時間維持在20分鐘，既能保證下午精力充沛，又能避免睡太久，導致下午腦袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空時間約為3-4個小時，這個時候身體也差不多又要感覺到餓了。

先喝下一杯水，活動一下，開始準備下午加餐。

下午加餐推薦喝一小杯純酸奶或者吃個水果，儘量和上午的加餐進行區別，如果上午吃了水果，下午就喝純酸奶。

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起來活動下，然後喝一杯水，避免晚餐吃太多。

下午6:00左右

晚餐時間到了，一定要儘量安排清淡少鹽的食物，少吃點主食和肉食。

晚餐的蛋白質，也可以用植物蛋白來代替動物蛋白，主食儘量安排為粗糧，降低熱量攝入，促進腸胃蠕動。

推薦飲食安排：豆腐 蔬菜沙拉 雜糧粥

晚上7:30左右

晚飯之後一個小時，就可以適當的進行一些中等強度的鍛鍊，鍛鍊前先進行熱身提高運動燃脂效果，運動後拉伸可以幫助避免肌肉打結。

運動過程中記得小口多頻次喝水，一邊提高身體代謝水平，一邊促進身體水迴圈，給自己的皮膚來一次自內而外的補水滋潤。

如果你是屬於運動之後經常管不住嘴的人，可以在運動後準備一份加餐，吃一份無糖酸奶或者一份純牛奶，先緩解飢餓狀態，避免晚上出現暴飲暴食。

晚上10：30左右

儘量讓自己在晚上11:00之前睡覺，有研究證實，晚上睡眠時間不足會導致身體瘦素水平降低，脂肪更容易堆積，第二天食慾也會更旺盛。

如果經常失眠的小夥伴，可以把手機放在客廳，泡腳20分鐘，選用遮光效果比較好的窗簾，能有效幫助入睡！

按照這份時間表，應該怎麼做、怎麼吃一目瞭然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕鬆健康！

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"輕妞"後臺諮詢~

【老何愛營養 聽聽我分享】

2013 年 6 月，美國醫學會首次宣稱肥胖是一種疾病。太多的人都已經對減肥趨之若鶩了。

市面上減肥花樣繁多，但大多是食慾抑制劑、代謝刺激劑、吸收阻礙劑、雙胍類降糖藥物、手術類、理療、運動類等等。這些方法都可以減輕“體重”。減肥是要減掉過多的脂肪，而不僅僅是減掉體重這麼簡單。
關於各種減肥方式的優劣我之前寫過一篇文章《華山論劍——說說減肥的那些事》，有興趣的朋友可以扒出來詳細的看看，在這裡我就不過多的贅述了。簡而言之上面的單一方法都不能很好的健康減肥，甚至給我們的身體造成很大的問題。

其實健康應該是減肥的第一個判斷標準，之後才是看效果的快與慢，經濟支出的多與少的問題。而健康減肥應該保證：營養均衡、熱量負平衡、改善代謝、降低內脂肪、加快新陳代謝等幾個方面來達到健康又安全的瘦身效果。

所以說——掌握基本的減肥知識，學會調節自己的生活作息，運用優質的產品補充餐單變化引起的飲食不均衡現象，才是減肥的正確開啟方式！

我個人的經驗是任何透過吃什麼減肥產品，不想動還要多吃的方法都不可取。極速減肥很容易出現疾病，不！要！吃！減肥產品！

推薦劉德華那種減肥方法，就是8個小時內不控制飲食，16小時什麼也不吃，記得喝水。我自己是早上9點到下午5點吃東西。3個月減15斤。做什麼事情想速成，那是不可能的吧。

1、保證營養均衡。我每天都有足量蔬菜和肉，魚蝦蛋等蛋白質，碳水化物對我們很重要，不要完全不吃，只是少量，每頓我一個拳頭的量。當然我也會吃麻辣香鍋，火鍋什麼的，但都放在中午那頓。跟美食對抗不划算。吃好才能更好的瘦，心情也好。

2、麥片和奇亞籽 牛奶作為一天的早餐。

其實是很喜歡，顆粒在嘴裡咀嚼的快感。

我會選擇原味麥片，那些各種什麼水果麥片之類的，實在太雜亂，多糖，任何花哨的東西一般也是營銷噱頭罷了，我現在吃的是山姆的原味麥片，你可以自己新增水果乾果之類的更健康安心。

3、黑巧克力。我每天肯定要吃85%的黑巧克力2小塊。主要是很喜歡苦味黑巧，又讓自己很好的拒絕甜食，一味的極度控制會讓減肥變成暴飲暴食。適當的去欺騙大腦，讓減肥沒那麼辛苦。記住是非常小的兩塊哦。

4、隔天快走1小時，心率保持在145次/分。隔天做些體能形體訓練，30分鐘。運動是必須的，不僅僅是為了減肥，也讓一個人的狀態好起來。生命在於動嘛。不過跑步是目前我還是無法喜歡上的運動。

5、每天早上上完廁所記得稱體重。這絕對是個監督好方法，每天都看到浮動，體重不會每天都在下降，有時反覆，有時平臺期，但你知道正在塑造更好的自己。

6、喝水。不必強制過多喝水，任何事情別過度，根據當天食物和運動量來判斷喝多少，誰說8杯水一定對呢。

7、睡好覺是大事。

一項發表於《加拿大醫學會》雜誌的研究表明，睡眠不足與減肥困難有直接關係。測試物件被放在統一個鍛鍊與飲食專案中。但睡眠不足組（每晚睡少於6小時）減掉體重和體脂始終低於控制組（每晚睡眠對於8小時）。人們為了甩掉脂肪，開始使用各種減肥產品，但忽略了睡眠因素。當你睡眠不足時，你會想吃糖果、薯條、甜甜圈及其他含澱粉的甜食。身體在強迫你儘快補充大腦所需的葡萄糖。你會塞下一整袋芝士泡芙，留下油膩膩的手指；或者眼巴巴地盯著空杯裡最後那點冰淇淋。你會帶著失望和挫敗埋怨自己，卻沒發現一開始就註定失敗。

《睡眠》期刊引用一項研究對9.8萬人進行了為期14年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠少於4小時的女性，過早死於心臟病的機率是普通人2倍。世界衛生組織釋出的一項研究對657位男性進行了為期14年的跟蹤調查。結果發現，睡眠質量低的男性得心臟病機率是普通人2倍。中風機率是普通人4倍。

最後想說，瘦固然穿衣服很美麗，但是不健康方式的減肥換來的只是身體異常和疾病。管住嘴邁開腿是肯定沒錯的，每個人的個體差異不同，社交平臺上分享的各種減肥法也不一定適合你，注意甄別。

夏天已經到了，肉也藏不住了
有沒有什麼辦法，吃吃吃的同時還能瘦呢？
辦法還真有！對照著血型來吃東西，真的會變瘦！

A型血
碳水化合物、麵食、米飯及各種蔬菜隨便吃！但是肉食對A型血極其不友好，每吃的一口肉都會實打實變成身上的肉！

B型血
跟A型血正好相反，只要在減肥期間，告別碳水化合物，一心撲在肉上，絕對會瘦的開掛！

O型血吃什麼？O型血的人只要不是暴飲暴食都不會日減肥胖，但如果是吃碳水化合物 肉食，一個增肥炸彈就誕生了。AB型吃什麼AB型血型的人，怎麼說呢，想減肥最好的辦法就是多運動！畢竟無論吃什麼，都會胖

這減肥路上真的是太難了！你永遠猜不到會有什麼再阻攔你！每次當你好不容易狠下心來要減肥了！這算算日子又要過節了！

每逢佳節胖三斤啊！這一到過年得翻倍啊！你這一年努力減肥全白費啊！說多了那可就全都是眼淚啊！別問我為什麼減肥老是不成功！那是因為我對食物愛的太深沉！

都知道減肥是三分練七分吃，卻不知道該怎麼下手。減肥不當，不僅越減越肥還可能出現皮膚乾燥，長皺紋，頭髮枯黃，慢性便秘，月經不調，形成寒性體質，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等，那麼我們該怎麼做出減肥的第一步呢？

其一：吃出好身材

建議三餐中，每一餐的飲食量都控制在700大卡左右。不能吃油膩和糖分過量的食物，更不要過量飲食。最好選擇“2正餐 1簡餐”的飲食方式。也就是早餐和午餐正常飲食，晚餐要儘可能吃的清淡，最好僅吃蔬菜、豆製品和少量的雜糧。

其二：運動出好身材

除了要注意飲食，配合運動會瘦得更快，其實呢，運動時間長度不是最重要的。只要練得科學，也能達到鍛鍊效果，這裡可以根據個人的健身目的來進行選擇，提高訓練時所使用的重量（高重量，低組次）能更有效地刺激快速反應肌肉纖維，從而提高代謝率從長期上看，多鍛鍊 多吃能提高你的代謝能力，讓身體更健康。

其三：睡出好身材

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠，增加睡眠就是為我們身體“充電”的最好方式。　

其四：其他好方法

除此之外，還可以藥物的的幫助，藉助（·來′利·）奧·利ˉ司 他 膠·囊ˉ，用 於肥 胖或體重 超重患者，有著長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶 抑制劑，簡單來說就是讓你吃進去的脂肪無法吸收，進而控制 體重。可減少熱量攝入，控制體重，也不失為一種好方法。

健康減肥有效的方法是透過控制飲食和運動減輕體重。控制飲食一日三餐都要吃，但是每餐不要吃的不好，不要吃肥肉等油脂含量豐富的食物。不要吃過於油膩的食物。可以多吃新鮮的蔬菜和水果。要多喝水補充水分，要每天堅持半個小時以上的體育鍛煉。