短跑如何練爆發力

步驟/方式

1.短跑運動員想要提高自己的爆發力，首先我們需要購買一套適合我們進行短跑運動的裝備，這樣可以最大限度地發揮出我們身體的極限。

2.短跑運動員想要提高自己的爆發力，還需要我們在日常的練習當中遵從教練的指導，進行科學的短跑訓練。

3.短跑運動員想要提高自己的爆發力，還需要我們在一日三餐當中科學地規劃自己的食譜，而且每一餐都要有科學性的定量。

4.短跑運動員想要提高自己的爆發力，還需要我們在健身房裡進行科學地提高爆發力的專項鍛鍊，利用健身器材的幫助來提高自己的爆發力。

短跑爆發力，我上中學的時候是這樣練習的，起跑時教練在運動員腰上綁一條粗粗的橡膠皮帶，用力拽走，在起跑蹬地後教練在後面用六七成的力拽著皮帶，運動員憑藉腰腹力量，腳蹬地的力量向前衝拽著，教練往前跑，這種訓練效果，特別是起跑爆發力非常好

方法是每次訓練儘可能全力衝刺

爆發力唯快不破，只有快，才能達到訓練爆發力的目的，因此需要跑者以儘可能快的速度完成動作，尤其是要注意肌肉拉長-縮短的銜接時間要短，以蹲跳為例，從空中落地，下蹲緩衝至最低處後，要迅速再次跳起，如果有停頓，就達不到訓練效果；

需要有下面幾個方面的訓練：
1.增加肌肉力量訓練，可以在健身房或者家裡進行深蹲、硬拉等練習；
2.進行爆發力、敏捷性的訓練，如波動狀跑、踩板跑、快速轉向等；
3.進行強化心肺功能，如慢跑、快跑、爬樓梯等運動；
此外，還需要注意合理飲食、充足休息，維持身體狀態最佳化。

1、原地高抬腿跑高抬腿接加速跑，主要提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。

2、原地深蹲跳，要求重心下降，起跳至最高點。

3、負重弓箭步走，要求上體正直，重心下降，前腿膝關節不超過腳尖。

4、負重半蹲跳臺階。

5、原地負重半蹲跳，要求上體正直，重心降低，大腿與地面平行。

6、負重牽引跑，要求身體前傾，手臂大幅度擺動。

7、短距離變速跑。