側身跑熱身教學

任何運動，最重要的就是運動前的熱身，它可以充分給身體升溫，若是在運動前，筋骨沒有活動開，是非常容易受傷的！那麼就介紹幾組常用熱身運動方法，給大家練習。

熱身方法

01

經典體能訓練動作——開合跳
可以有效的啟用我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。

02

高抬腿
透過大幅度的屈髖抬腿動作，啟用我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”

03

後踢腿
難度相對簡單的一個鍛鍊方法，此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌群，提高活動度）

04

直腿高抬觸手，這是用於提升腿後側肌群的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。

05

弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。

06

側壓腿：這個動作用於發展髖的活動度，牽拉內收肌群，同時提高臀肌的活性。

07

站姿提踵：提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。

08

側身跑旋轉：發展軀幹的活動範圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。