讓我這個自學成才的健身老博士的二十年的健身經驗來說,想僅僅依靠跑步五公里減肥,我看有點難度。為什麼呢,聽我一一道來:
要想減肥,首先談談我們為什麼會變肥。無非就是因為吃進去的能量大於消耗的能量,能量變成肥肉了,所以要想減肥就要讓吃進去的熱量小於消耗的熱量,這樣就是兩個方面一個方面是減少熱量攝入,另一方面就要增加消耗。
要想減少熱量攝入,當然就是要提高自制能力和食物分辨能力。首先說食物分辨能力,就是要能夠分辨出高熱量和高糖量食物,高熱量食物一般都是高油脂的,尤其是現在小姑娘喜歡吃的奶油蛋糕,以及羊肉串等;高糖食物一方面是高碳水化合物的,比如食糖,一般隱藏在餅乾和奶茶中,一方面是高GI指數的食物,比如高甜度水果及果汁,讓胰島素急劇升高,把糖原快速轉變成脂肪。再說自自制能力,就是因為容易變胖的食物太美味了,忍住不吃需要很大的忍耐力,此處一定要堅持,要不你忍受繼續肥胖,要不你忍受住美食誘惑。
要想增加能量消耗,就是兩個方面,一個方面就是多運動,比如你說的跑步,根據BBC的紀錄片顯示,一般的慢跑能量消耗很低,不如高強度運動消耗能量快點;另一方面是增加無氧運動,提高肌肉含量,提高新陳代謝,讓你睡覺都減肥。
好了,不說了,祝你減肥成功。
會瘦的,放心,網上的謠傳,比如要跑夠三十分鐘後才開始燃脂、跑步會讓腿變粗啊,都是假的
跑步會鍛鍊我們身體多個部位。
瘦小腿
跑步的時候小腿部位受力非常明顯,如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒,但是小腿上面的肌肉會逐漸增長,時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。跑完步要進行充分的拉伸能避免這個問題。
瘦肚子
跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿,會牽動腹部肌肉運動,因此能刺激該部位脂肪燃燒,達到收緊腹部減肚子的效果。
瘦手臂
跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作,如果想要脂肪燃燒更快,擺動的幅度要稍微誇張一些,而且頻率也要加快。
跑起來吧。騷年!
每天堅持跑5公里能不能瘦,取決於你的飲食習慣。
所有運動都有助於減肥
任何運動都會產生熱量消耗。運動方式的不同,運動強度的大小,運動時間的多少,都會決定運動的效果。
跑步是屬於有氧運動,每天堅持跑步,有助於脂肪的減少。減去一公斤的脂肪,需要消耗熱量7700千卡。跑步的速度,跑步的距離,以及跑步所花費的時間決定跑步的熱量消耗。每天跑5公里,大約消耗熱量300千卡,一個月可以減脂1.2公斤左右。
控制飲食才是減肥成功的關鍵所在
無論是有氧運動,力量訓練,或者是高強度的間歇運動,都有很好的減脂效果。但是如果不注意飲食的控制,也無法達成自己的瘦身目標。
減肥一定是飲食控制為主運動為輔。如果每天都吃的很多高脂肪,高糖分的食物。即使大量運動。那些無法消耗的脂肪也會囤積在體內。
如果每天控制好飲食攝入熱量,不低於自己的礎代謝熱量,與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。在飲食中避免高脂肪,高糖分以及碳水化合物的過多攝入,增加蛋白質膳食纖維食物的攝入也能夠達到很好的減脂效果。
飲食熱量缺口不低於500千卡時,加上每日跑五公里所消耗的熱量,一個月至少可以減脂三公斤以上。
想要透過運動來達到減脂目的時,一定需要注意飲食的控制。否則會出現越運動越胖的局面,因為運動本身會刺激食慾的增加,運動消耗的熱量沒有我們想象的那麼高。
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