三公里跑步之前要怎麼準備

、跑步前需要進行合理的著裝，一些比較緊身的衣物是不太適合跑步的。

2、跑步前一定要做好充分的熱身活動，以及調整好自己的精神狀態。

3、跑步時要根據自己的體力情況做出相應的分配，例如一公里前的速度可以稍微快一點，兩公里的時候保持一個相對舒適的勻速，最後一公里再重新開始加速。

4、跑步的途中要時刻調整好自己的節奏，不要被其它因素所幹擾。

5、跑步完成之後不要立刻休息，可以適當的放緩速度將自己的心率和呼吸慢慢調整為正常狀態

三公里跑步屬於中長跑的範圍，在跑步之前要做好充分的熱身活動，比如說壓壓腿，活動一下腳踝，做一些拉伸運動等等，這樣可以使全身的肌肉都調動起來，也可以大大降低意外受傷的風險，再就是跑步穿的衣服要寬鬆一些，不要太緊，鞋子要穿跑步鞋，或者運動鞋，鞋底要柔軟有彈性，可以減少跑步時腳部受到的震動，合適的鞋子是很重要的。

三公里跑步之前要注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒展開。同時也讓心跳速度有所增加。

剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。

三公里以下

對一些人來說，跑四百米或者八百米，已經是長跑了，但對大部分的人來說，只需要一個月甚至一個禮拜的適應時間，就能成功的完成三公里長跑。客觀來說，三公里其實是難度最低的。 所以，不管你是否能跑三公里，或者只能跑幾百米、一兩公里，只跑這樣的距離的話，跑步前只需要一雙合腳的運動鞋，保證跑步時沒有飢餓、口渴的狀態，跑步前適當活動下手腳，就可以了。

3公里跑步之前最好做一做熱身運動，這樣跑起來就不會傷身體，跑完三公里之後，不要立刻休息坐下來還要適當的走走，給身體恢復。

一般情況做簡單的拉伸準備工作

做好自身防護，熱身準備。

3公里跑步之前是要先熱身。

跑步之前要做熱身運動，活動身體的各個關節以免造成傷害

換上跑步鞋，穿好適合跑步的衣服褲子

做一下熱身運動，防止受傷

先做好熱身準備，同時要補充好能量與水