每天晚上跑一千二百米可以減肥嗎

如果你要想減肥的話，得從方方面面著手，合理的飲食、運動、健身。如果平時別的都不注意，單純的每天晚上跑一千二百米，我個人認為效果微乎其微，最起碼很難達到你想減肥的目標 ，可以起到鍛鍊的作用。我給你提幾點利於減肥的建議，可以作為參考。

1.早餐別吃太油膩的，比如油條，麻花之類的。要多食用豆漿雞蛋，酸奶、牛奶、全麥麵包之類的，營養均衡，易於吸收，又避免脂肪堆積。

2.午餐吃到七分飽，可以吃米飯，饅頭、包子、餃子之類的，注意攝入的油脂食物要少，飯後適量運動，有助於消化午餐。

3.晚餐不要吃主食，以水果和蔬菜為主，種類不要太雜，吃到五分飽，七點以後斷食斷水。

4.至於健身，可以選擇跑步，瑜伽、減肥操、健身館，跑步想達到減肥的效果，最好連續跑步40分鐘，如果平時不做劇烈運動，減肥操可以選擇柔和一些的動作，慢慢來，連續20分鐘。也可以選擇騎車。不管哪種運動，貴在堅持，堅持很重要。

5.游泳也有很好的減肥效果，能使全身的肌肉得到鍛鍊，還可以增強身體的柔韌性。

6.跳舞可以瘦身塑型，增加氣質，也是一個不錯的選擇。

希望以上建議能幫到你， 不管選擇哪種，都是健康第一，不管是節食還是運動，都要適量。有一個美美的身材，有一個健康的身體。

其實減肥最重要的是要科學鍛鍊，首先要控制飲食，再加上有氧無氧的鍛鍊，效果肯定會更好😁😁😁

跑完以後貌似食慾更佳

天冷了養膘禦寒也是極好的?

如果是慢跑這類有氧運動，要想達到燃燒脂肪的效果，需要不間斷的持續45分鐘以上。如果是快跑屬於無氧運動，對減肥增肌有明顯功效，但是也需要你補充能量，就不知道你能不能控制住你的嘴了。

如果純粹想減肥，個人建議你選擇慢跑，每天堅持45分鐘。一方面運動可以增強體質，二來燃燒脂肪，最重要的是第三點，跑完步累虛脫的你，只想洗澡澡睡覺覺，絕對不會再有吃夜宵的心思，私以為最後一點的效果高於其他。

減肥這件事，三分運動七分少吃。

不夠。建議5000米以上，可以慢點。

病情分析：

不建議空腹跑步2000米，這對胃不好的。

指導意見：

一般建議還是吃了飯以後再跑步較好，不吃飯跑步有可能導致胃下垂的症狀。