跑四百米的技巧和注意事項

首先是節奏，也可以說體能分配，在400米比賽中，跑步者在離開起跑器之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開始就100％發力，這樣到後邊你體力絕對跟不上的，不常鍛鍊的人還會面臨腎衰竭的危險。同時將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點應該在大約第200--250米之間的彎道處，在此段內將速度提升到最快並且保持到終點。

其次是技巧，技巧需要在平時的鍛鍊中積累或改進。在彎道技巧方面，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，實際上過彎道也有簡單的小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

1. 起跑技巧：在起跑線上，保持雙腿站立，身體微微向前傾斜，手掌支撐在出發線上，眼睛注視前方。起跑時，用腿部肌肉迅速推開地面，然後迅速抬起膝蓋，向前衝刺。

2. 節奏掌握：400米跑是一項有一定永續性的比賽專案，要能正確掌握自己的節奏。開始時，可以稍微加速，然後在中間階段保持穩定速度，最後加快腳步，迎接終點。

3. 彎道技巧：在400米跑的彎道上，身體內側要稍微傾斜，用腿部肌肉進行踏實的踏步，保持足夠的速度。