不健身時候一天攝入多少蛋白質

每天需要攝入大約0.8倍體重的蛋白質。

根據世界衛生組織的資料，成年人每公斤體重應獲得0.80克蛋白質。基於此建議的資料表明，獲得如此大量的蛋白質可防止身體進入負氮平衡狀態，這是蛋白質分解超過蛋白質合成的情況。

如果你想鍛鍊肌肉或保持肌肉，那麼進入負氮平衡會讓你適得其反。

蛋白質的需求因生活方式而異。如果鍛鍊，與久坐的人相比，需要的蛋白質更多。每天需要攝入大約1.6倍體重的蛋白質。你需要蛋白質來修復肌肉和構建新的肌肉。

不健身時候一天攝入200克左右蛋白質

不健身的情況下，每天吃200克的蛋白質可能會少一些，就需要相應的向上調整一下，但是如果你的體重是80公斤的話，那麼可能說明你的體質會偏胖一些，補充200克的蛋白質可能就稍稍多了一點。

通常不健身情況下，成年健康男性，每天需要65克蛋白質，成年健康女性，每天需要55克蛋白質。如果自身長期從事重體力勞作，一般還可以適量增加每日蛋白質的攝入量。

蛋白質屬於一種人體必需的物質，是組成人體細胞、組織的重要成分，屬於生命存在的物質基礎。

理論上成人每天攝入約 30g 蛋白質就可滿足零氮平衡， 但從安全性和消化吸收等其他因素考慮， 成人按 0.8g/(kg / d)攝入蛋白質為宜。 我國由於以植物性食物為主， 所以成人蛋白質推薦量為1.16g/(kg/d)。中國營養學會推薦成人蛋白質的 RNI 為:男性 65g/d 女性 55g/d.

一天攝入的蛋白質量因人而異，最好參考個人身體狀況、體重、運動量等因素，但一般建議成年人每天攝取0.8克/公斤體重的蛋白質。
1. 個人身體狀況包括體質、年齡、性別等不同因素，每個人所需的營養攝入量也不同。
為了保持健康，建議攝取適量的蛋白質。
2. 蛋白質是人體構成細胞、修復組織、促進肌肉生長所需的基本元素。
因此，在不健身時，攝入適量的蛋白質非常重要，而上述標準是一般成年人適宜攝入量的一個範例。

一般不健身時候人一天攝入的蛋白質大約為1.0g-1.2g，而有些人為了美觀以及一些健美人士需要服用的蛋白質就要比常人多，即增肌人士每天攝入的蛋白質量應為1.2g-1.8g。

不經常運動的健康人，蛋白質的攝入量是體重的公斤數乘以零點八，而經常運動的人和健康的人，蛋白質的攝入量是體重的公斤數乘以一點五或者二點零。蛋白質是人體不可缺失的物質，對維持人體的健康十分重要，所以在減脂瘦身的同時，要注意補充蛋白質，可以按照個人的體質需要進行蛋白質的補充，從而健康的減脂瘦身，預防疾病。