最快起跑姿勢、跑步方法

短跑用蹲踞式起跑，也就是借用起跑器加強蹬地效果中長跑一般採用普通起跑。一腳前一腳後，身體略前傾，兩手做預備擺臂姿勢步驟如下：

1、“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。

2、“預備”口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。

3、槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。

1.姿勢。抬頭挺胸收腹，沒有起跑器時，上半身前傾45度；有起跑器時，前傾60度（身體前傾能讓你大力後推）。隨著速度增加，自然的減少前傾角度，不用刻意減少。速度最快時，減到跑步時的上半身前傾15度以內。

2.大力後推。汽車加速時，輪子會大力後推，起跑時，也要在姿勢正確的情況下，用力往後推，不是用力蹬地（蹬地只會讓你騰空，具體看我跑姿的文章）。這是起跑加速的關鍵！

3.快速增加步頻。汽車加速時，輪子會越轉越快；加速越快，輪子的轉速增加得越快。跑步也是一樣，隨著速度的快速增加，步頻也迅速增加，以達到極速時的步頻。但這一起是建立在大力後推的基礎上的，如果不後推，只是快增步頻，你只是在快速地原地踏步走！