每天在家原地跳躍1小時，堅持4個月，能起到減肥的效果嗎

原地跳是可以減肥的，但也建議配合別的運動一些運動，例如，跑步，快走，跳繩等等這些運動。在飲食方面上，可以多吃一些蔬菜和水果，以方便加快腸道蠕動的速度，平常也要多吃一些脂肪含量比較低的食物。 注意事項 在平常要注意運動的時候，要穿一雙適合自己的運動鞋，在平常不要過度運動，要適量的運動，能持之以恆一定會有好的效果。

可以的，三分練七分吃，飲食也很重要，儘量選擇低脂低碳水，高蛋白類的食物，杜絕掉所有的軟飲料，每天2000-3000毫升的白開水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些堅果核桃杏仁，之類的，補充一點好的脂肪，給人體好的脂肪更有助減肥。多吃綠色蔬菜，水果每天1-2個就好。然後運動後注意拉伸，好的身體恢復才能讓你有動力堅持更久。具體做法：

右腳向前弓步，雙手置於右腳雙則（即短跑預備姿勢）。挺背、左腳儘量向後伸直。向右、向上轉上半身，右臂向上伸直，眼看右手。

上半身轉回原位，右臂彎曲，右肘向下壓至右腳內側。右膝微微朝外、左腳放鬆。

左、右交替重複以上步驟5-10次。

練習2：腰、背、四頭肌與後腿腱的熱身具體做法：

左腳儘量向前跨弓步，雙手置於左腳雙則（即短跑預備姿勢）。

右腳向後伸直。提臀、勾起左腳掌，直到有拉緊的感覺。同時，低頭貼近左膝。

左、右交替重複以上步驟5-10次。

練習3：四頭肌與臀肌的熱身具體做法：

重心移置左腿，提右膝至胸部。

放下右腿，再用右手將右腳跟拉近臀部，左臂向上伸直。

左、右交替重複以上步驟5-10次。

冷身練習：

下面的練習能幫助你在鍛鍊後減輕痠痛。記住：在感到輕微緊繃而非疼痛的時候結束拉伸。呼吸要深、平穩：身體需要氧氣來放鬆肌肉。注意：不要在每一次的高強度鍛鍊後做深度拉伸。短時間的練習將更合適。常規做法：

5-10分鐘輕鬆小跑

3-4組拉伸

每個動作保持姿勢60秒

練習1：腰與四頭肌的緩和拉伸具體做法：

左腳向前弓步。右膝著地。向前推胯，雙手將右腳跟拉近臀部。全程挺胸、緊縮核心肌群。練習2：腰、四頭肌與上半身的緩和拉伸具體做法：

跪於墊上，腳趾與腳面成一平面，臀坐於腳後跟。上身後傾、向上仰望，雙手撐於身後。向前推胯、挺胸、雙膝壓地。練習3：腳趾與腳底的緩和拉伸具體做法：

跪於墊上，勾腳跟，臀坐於腳跟上。慢慢地將重心後移，以增加腳趾的拉伸。練習4：臀肌與腰的緩和拉伸具體做法：

彎右膝成65度角、右小腿外側壓地。左腿向後伸直，腳趾與腳面成一平面。左腰向下壓，上身壓向右膝，全程挺背。練習5：腿內側、腿後腱與腳後跟的冷身練習具體做法：

左腿向前拉前，曲右膝、右腳底緊貼左大腿內側。左手置於左腳底內側、向前拉上身，全程挺背。

1、減肥的原理在於多動少吃。保證每天消耗的能量高於身體所新增的能量。每天原地跑1小時是能達到減肥效果的，但一般運動後會顯得餓，這時候如果多吃，則會達到相反的效果，所以運動後儘量過半小時再進食，儘量多吃水果蔬菜，還得加強鈣質的補充。2、1kg脂肪等於7000卡熱量，一個小時的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等於身體每天所需能量，那麼你一個月原地跑步可以消耗4斤脂肪。