中長跑怎麼用全腳掌

中長跑運動中使用全腳掌有助於提高速度和減少受傷的風險。下面是一些使用全腳掌的技巧和要點：
1. 改變腳步著地方式：傳統跑步方式中，腳趾部分先著地，而使用全腳掌的方式是整個腳掌同時著地。這可以透過意識調整來實現。
2. 加強腳腕和腿部的力量：使用全腳掌需要更多腳腕和腿部肌肉的參與，因此可以在訓練中加入一些針對這些部位的強化訓練，如腳踝穩定性訓練、小腿和大腿的力量練習等。
3. 保持身體向前傾：為了更好地利用全腳掌的力量，保持身體稍微向前傾斜，從而透過重心的移動來推動前進。這個角度應該是舒適的，不要過度傾斜。
4. 增加步頻和步幅：使用全腳掌運動時，可以提高步頻和步幅來增加速度，同時減少每一步的衝擊力，降低受傷風險。要注意保持自然的步伐，不要過度用力或追求速度而導致技術不正確。
5. 注重跑姿和身體平衡：全腳掌跑步時，保持良好的跑姿和身體平衡非常重要。要保持直立，背部挺直，肩膀放鬆，手臂自然擺動。
6. 逐漸過渡：如果你不習慣全腳掌跑步，可以逐漸過渡，從簡短的距離和較低的速度開始，逐漸增加距離和速度。不要急於一次性完全改變跑步方式，避免過度衝擊和受傷。
請注意，全腳掌跑步不適合每個人，有些人可能更適合其他跑步方式。如果你有任何身體問題或疼痛，請諮詢醫生或專業跑步教練的建議。