家裡練肌肉最好的工具

1、仰臥板

仰臥板，進行腹肌訓練，可以增加強度，並訓練到平躺位置無法涉及的肌肉，可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動作，鍛鍊上腹肌。可以用手抓住黑色圓柱，躺在板上，做舉腿動作，鍛鍊下腹部。因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

2、跑步機

跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。運動時，跑步機上的電子錶可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。

3、健身球

健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛鍊（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊），健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

4、韻律踏板

是做踏板操的健身工具。它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。另一個原因：“踏板操”安全性較好。由於“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

5、健身車

可自由發揮自己的騎行速度，可透過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛鍊，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

二、小型健身器材

1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右，長度在170cm以下。建議選擇電動跑步機，能起到保護關節的作用，同時可以選擇功能性多樣化的，例如有坡度升降功能、跑臺減震、跑臺靜音、跑步機安全鑰匙等等，能夠在保障安全的同時提高健身效率。

2、啞鈴

可調式啞鈴和一套固定重量啞鈴主要適合於家庭使用；單個固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合於辦公室使用。

3、收腹機

建議選擇坐墊是採用加大加厚設計並且底座是固定不動的，最好有防滑、無噪音的設計，這樣在鍛鍊時更舒適、更高效。

4、踏步機

踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。電子踏步機通常適合於比較富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步機一般適合於辦公室使用。

5、腹肌輪

健身效果明顯，可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，器械的價格便宜，在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。

6、俯臥撐支架

不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激。

1 啞鈴2 因為啞鈴具有重量可調節、用途廣泛、方便攜帶等優點，同時可以進行多種肌肉訓練，比如臂部、肩部、胸部等，是家庭健身的理想選擇。
3 除了啞鈴，其它常見的家庭健身工具還有槓鈴、引體向上器、彈力帶等，可以根據自己的需求和身體狀況進行選擇。
同時也要注意正確的使用方法，以免造成身體損傷。

踏步機

踏步機模擬自然人爬樓梯的動作，可以充分鍛鍊腿部肌肉，增強肺活量、耐力以及走路的持久力，也有助於塑造腿部形體肌肉，使之流暢自然。