在戶外跑步時各個身體部位的正確動作

神經系統：負責運動時的判斷和協調。

呼吸系統：負責吸放氧氣，撥出二氧化碳。

迴圈系統：負責把養分輸送到全身，並把代謝產物疏鬆到排洩系統運動系統:負責肌肉的收縮，推動身體前進。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

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動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

跑步時的正確動作全過程分解：

具體要領如下:

一：要開始跑步，先學會放鬆。

跑步還是要以放鬆為前提，眼睛平視前下方10米左右的距離，上半身正直且放鬆，身體微微前傾，使得身體直直地向前倒，這個時候會不自覺地邁出一步，依靠身體向前倒的力量推動人前進，透過這樣一個向心力的動作，人就會自然而然地邁出步伐，開始一場跑步。

二：合適的擺臂幅度。

向上（前）擺臂的時候到胸線的位置，向下（後）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。隨著距離的延長，擺臂幅度會縮小；隨著速度的上升，擺臂幅度會加大。當腳跑不動的時候，就要利用擺臂來增加提腳的力量。這個幅度需要適應一段時間，大部分剛開始跑步的人擺臂都會超過這個幅度，那是因為速度偏高，控制不了造成的。

三：用鼻子呼吸能避免岔氣。

大腦、四肢（下肢、上肢）?