100米跑技巧訓練

百米跑步的技巧是：第一，在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題；第二，掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞；第三，掌握彎道跑要領；第四，注意跑步節奏，不要受別人影響；第五，調整好呼吸；第六，掌握最後衝刺的要領。

1、充分地熱身：

比賽前熱身很重要，特別是100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

2、掌握好起跑：

百米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

3、彎道跑階段：

起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地。

4、跑步注意節奏：

百米跑不要受旁邊的選手影響，手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動，這樣才是最準確的跑步節奏。

5、掌握好呼吸：

短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

6、完成最後的衝刺：

百米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。

3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。 起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

4、擺臂要有力度和速度。

5、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

6、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

7、腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

8、短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。

9、100米短跑需要我們有很好的爆發力，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。