體能訓練一週幾次

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）．

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定腳踏車；

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）；

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；

4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作．

＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！）

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作．

1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）

2背部：坐姿划船（頸前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）

5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）

＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可）

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．

一週四四次。

體能訓練一週至少要四次。少於四次效果不明顯。要想身體素質有所提高，一定要保質保量地完成每週的體能訓練。除了訓練次數，訓練質量也很重要。每次體能訓練至少三十分鐘，要全身心投入進去。不能三心二意，練一會，玩一會手機。

如果是強身健體一週可以安排3次訓練，每次30分鐘以上～需要一定的訓練強度，心率保證在100次/分鐘以上，比如慢跑，跳繩，健走等，或者健身房的器械訓練！

需要根據運動的目的來判斷。如果是以強身健體為目的的運動，一般一週三次左右就足夠。如果是想增肌或者減肥，一般一週最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛鍊。具體情況根據個人體質不同，身體情況因人而異。

對於正常健康的人來說，一週保持3次左右的運動就完全可以起到強身健體的作用。因為這種強度的運動可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛鍊心率、肺活量等。

而如果想達到增肌或者減肥，就要增加運動量，同時最好保持一週5~6次的運動，並且要掌握合理的運動的方式以及適合的飲食搭配，即可以很好的消耗脂肪，讓肌肉得到很好的鍛鍊，同時也避免運動出現的損傷。

在日常生活中適當的鍛鍊是可以起到提高身體素質，對人體有著一定的好處的，但需要注意適度，並且根據自身情況去定製運動計劃，循序漸進，不要過度運動，否則可能會對身體造成危害。

一般每週4-5次就行，休息2天。身體過度疲勞，影響鍛鍊質量，也容易受傷。

訓練2-3天，休息一次，體能恢復的快，能達到事半功倍的效果，過度鍛鍊，反而不好。