去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎麼做

跑步不能減肥這句話明顯是錯誤的。減肥的核心在於減脂。

跑步有較好的減脂效果

有氧運動，力量訓練以及高強度間歇運動，是比較流行的運動減脂方法。

有氧運動，對於心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運動時間不低於一小時，不超過二小時，能夠達到較好的運動效果。

力量訓練，主要以提高肌肉能量和物質代謝率為訓練目標。訓練強度較大，間歇訓練為主，單次訓練時間不宜超過一個小時。有修正體態和區域性功能強化的作用，在停止訓練後反彈率相對較低，有利於可形成長期維持的減脂效果。

高強度間歇運動，以多次短時間高強度運動為主。單次運動時間從10秒至四分鐘不等，運動與間歇時間比例為1:1~2，累積時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運動時間較短，適合有一定運動基礎的人群，單次運動後減脂效果具有較好的可持續性，有運動一小時耗能10小時的效果。

跑步屬於有氧運動，想要達到較好的減脂效果，需要保持一定的運動頻率和運動時間。

力量訓練的好處

力量訓練可以增加體內的肌肉含量，體內的肌肉含量增加時，體內的瘦體重會增加，脂肪含量就會減少。

肌肉的增加會帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對於提升基礎代謝率是很有幫助的。基礎代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續的減脂效果也就越久。因此，在透過運動減肥時，增加力量訓練是很有必要的。

控制飲食是減肥成功的前提條件。

無論哪一種運動都會產生熱量消耗，導致身體的能量消耗增加，會大大的刺激食慾的增長。如果不能夠很好的控制飲食，即使是運動，也沒有辦法幫助我們很好的減脂。只要控制好飲食，即使在不運動的情況下，也能夠達到較好的減脂效果。

飲食的控制分為兩步，第一是控制飲食的攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常消耗熱量保持約300~500千卡的熱量缺口。

第二，在飲食的結構中避免高脂肪，高糖分，以及碳水化合物的過多攝入，尤其是精緻碳水化合物如米飯，饅頭，麵包，蛋糕的。無論是哪一種訓練方式，都需要保持足夠的蛋白質攝入。每日每公斤體重蛋白質攝入量不能低於一克。

減少糖分的攝入，如精緻碳水，含糖飲料，精製的糕點，零食等。多吃蔬菜，增加膳食纖維的攝入攝入，保證每日膳食纖維的攝入不低於25克。

在飲食和運動的雙重配合之下，就能夠達到很好的減脂效果。

教練說不能減肥是出於利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無法很好的出售自己的私教課程，就無法賺取更多的錢。

實際上不管是跑步還是力量練習，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表透過跑步減脂的量更多，需要用手機橫過來看。
關於減肥，其實只要運動了，時間比較長一點，然後堅持下去，控制自己飲食基本都可以達到的。

減肥最簡單的理解就是，透過運動，消耗了脂肪，體重下降，同時肉緊湊，使得整個人看起來更精幹或者更好看。

然後運動的前期我們身體的能量大比列源於我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質分解而來的，後面隨著時間增加，提供的肌肉糖元減少，開始大比列由脂肪轉化而來的增多，並且隨著運動繼續下去，脂肪不斷的轉化為糖為身體提供能量，這個過程就是一個減脂的過程。

而我們跑步減脂，也正是這個道理，並且我個人理解，堅持跑步，速度慢一點，減肥的效果會更好，這個可能因為慢跑我們能夠跑得更長，更容易堅持下去。

但是健身房裡面，教練想的可能是你跑步，我怎麼好好把自己畢身所學教給自己的學員，沒有學員我怎麼養家餬口。

至於你要怎麼做，如果一心想減肥，跑完步後可以輔助半小時左右的力量練習。

這個有個觀點，就是先力量在有氧，這個觀點沒毛病，因為這個練習主要針對增肌減脂的朋友來說的。

先力量因為身體儲備糖元更多，力量更強大，肌肉能夠得到很好的爆發力，刺激更好，肌肉生長效率更高，然後再去有氧，已經很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習對於想要明顯肌肉的朋友來說比較有參考意義。

如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當的力量練習，效果更好。

放心吧，你教練是騙你的。。。。他還會說想減肥你得找專業的人帶，這樣吧，你跟著我練，一個月只需xxx元，包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥，只是想讓你辦個私教卡，增加自己收入，僅此而已。

那麼跑步為什麼能減肥呢？首先，我們先了解，怎麼樣才能減肥。人體是有一個能量守恆定律的，當攝入的能量大於消耗的能量，人會變胖，當攝入的能量等於消耗的能量，人會變瘦，當攝入的能量小於消耗的能量，人會變瘦。

所以，減肥的方式只有兩種，減少攝入量和增加消耗量。

減少攝入量的最直接方式就是調整飲食，減少脂肪、糖類的攝入。

增加消耗最直接的方式就是增加基礎代謝和運動，跑步也是運動之一，也能增加消耗。

所以，教練告訴你跑步不能減肥純粹是無稽之談，想減肥，跑步還是靠譜的。不過可以配合減肥餐，這樣飲食和運動同時發力可以達到更好的效果。

健身界老博士告訴你，健身房內的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。

說跑步不減肥的，都是不負責任的，不信你看那些田徑運動員，有一個肥肥的嗎？哪個不是身材很苗條。

當然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點，幾個方面配合才能達到最大的減肥效果，主要就是運動、飲食。

第一，跑步，尤其是慢跑，屬於典型的有氧運動，能量消耗不快，但是貴在堅持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。

第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對女生來說果汁拉，奶茶啦儘量少吃點吧。

第三，就是健身教練要說的做做無氧運動，增加點肌肉，提高點身體新陳代謝，增加點能量消耗。其實這點我是很反感的，人類進化到今天就是一個科學精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對不住地球。

第四，看個人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強，吃點東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強度間歇性運動吧。

跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時也會降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利於減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點極端了，但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓練，提高骨骼肌，增加基礎代謝。