怎麼跑步才得又快又不累

跑步又快又不累的方法，其實很簡單

1. 加速跑步。加快你的跑步步伐，控制跑步步伐的變化，逐漸加快腳步。

2.改變跑步方式。不要一直以同一種方式跑步，可以嘗試不同的跑步方式，比如混合跑、間歇跑等。

3. 合理安排時間。安排合理的跑步時間，以充分利用身體體能，避免累積過度疲勞。

4. 加強肌肉鍛鍊。增加肌肉力量，增強心肺功能，改善跑步技術。

5. 充分休息。保持充足的休息，避免長時間的跑步，給身體提供充分的休息時間。

保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼。

透過改變跑步時的呼吸頻率，透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人。按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。