冬天風很大，跑步的時候不出汗，這樣的運動是不是不會減肥

你好，我是尕黃。

冬天風很大，跑步的時候不會出汗，這樣的運動是不是不會減肥？

人只要熱了，就會出汗，汗液 99% 的成分是水。運動或活動的時候，體溫過高，身體就會出更多的汗，靠汗液蒸發帶走多餘的熱量。

而到了秋天冬天，運動後不怎麼出汗，其實很正常。

低溫、有風的環境下，汗在不知不覺總就蒸發得更快了。難道你想要汗珠子留在皮膚表面，凍成一顆顆小冰珠子嗎？

一、冬天運動不出汗也是會瘦的，只要持續運動超過45分鐘，都可以減肥的，原因如下：人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%的狀態時，要持續運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。

二、減肥不是靠出汗的因為脂肪分解需要39道生物化學反應，出汗是不能把脂肪給排出來的。

三、減肥的原理是

1、人體的七大必要元素是：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、微量元素、粗纖維、水

2、以上七中物質任何一種的減少都會使體重的下降，但體重的下降未必就是脂肪分解了。所以真正的減肥應該是減脂。

3、減肥三大原理：能量負平衡、低升糖、營養均衡。

（1）能量負平衡：人體在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時，人體機能會動用儲存在體內的脂肪，以維持人體生命活動的需要。

（2）脂肪不僅來自於油脂，大量的脂肪還可以透過碳水化合物轉化而來。胰島素又被稱為“脂肪合成素”，碳水化合物正是透過大量胰島素的分泌而轉化成只放到額。所以，採用低升糖指數的食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。

（3）大部分肥胖是由於營養不均衡導致的，由於在日常膳食過程中缺少脂肪代謝所需的營養物質。因此，強化脂代謝所需的各種營養成分，有助於抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

四、運動減肥為什麼困難？如上所述，人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%的狀態時，要持續運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。如果做了大量的運動，很難管住嘴，容易吃的更多；並且運動後腸道對於食物的攝入吸收更快。

　冬天是因為氣溫低才會出汗少，但不會影響減肥效果，只要運動了就會有損耗能量，只要每天堅持半小時以上，就一定會有效果。　　冬季減肥方法：　　

1、晨起沐浴　　早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液迴圈更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。　　

2、多吃熱食　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥結果的成功與否。　　

3、細嚼慢嚥　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嚐，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。　　

4、晚上早刷牙　　刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。　　

5、喝茶喝到瘦　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。　　

6、睡前泡鹽水澡　　除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。