對於健身新手，如何最快找到正確肌肉發力感

你好，我是尕黃。

對於健身新手如何最快找到正確肌肉發力感？

我們知道健身力量訓練，都離不開肌肉發力的感覺。不注重肌肉發力感，效果都不會很好，專業點叫意識，肌肉連線，簡單地說就是靈肉合一。大指的意思就是，當作做每一次動作的時候，能準確感受到肌肉的收縮和拉伸的程度。

有良好肌肉發力感的人，能更快速的刺激到目標肌肉群，並獲得最大程度的鍛鍊，肌肉發力感越好的人，肌肉增長，身體的塑形就越容易。但對於健身新手來說，並沒有那麼容易。

1新手經常動作不標準，導致找不到肌肉發力感。所以學習正確的動作是第一步。

其次要有意識的孤立身體區域性，進行強有力的收縮保持。怎麼理解這句話？比如肱二頭肌，即使不使用任何器械，也能下意識，刻意的讓它收緊，並且是要最大程度的收緊肌肉，這個時候你就是在鍛鍊肌肉和意識的連線。

聽起來簡單，但現在請收緊你的背闊肌，對於沒經驗的人可能會很難，一個小方法，記住練習動作時肌肉最緊張的那個狀態，然後空手做同樣的動作，這就很簡單了，想想做高位下拉時，什麼時候背部肌肉最有感覺，然後空手狀態去收緊它，持續10秒。

經常在組間歇進行這樣的練習，提升泵感，提高肌肉的收縮能力，更能專注在區域性的練習上。

2找不到感覺用固定器械

固定器械的發展由來已久，經過一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已經形成了一個固定的運動軌跡，而這個軌跡，就是發展你肌肉感覺的最佳行程。

把一個部位單獨拿出來進行練習，比如腿伸展，它僅針對股四頭肌，坐姿蝴蝶夾胸，只針對胸肌，而且，通常在器械的頂部，也就是你舉起器械的時候，肌肉的收縮發力最明顯，這個時候多保持，也是鍛鍊肌肉&意識連線的時候。

3做慢動作練習、尤其是下落過程

用你平時用的重量，只是放慢速度，一次做6-10秒，再試試，保證你做不了兩次就想要放棄，而且當你放慢速度的時候，你的注意力必然會被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收縮的程度，伸展的過程。

當你多嘗試幾次以後，你再回到最初的狀態，一定會狀態提升。

4靜態保持

這和剛才提到的頂峰收縮一樣，在肌肉收縮的時候保持5-30秒，但這裡說的靜態保持，是任何一個點。

你可以在最高點，也可以在最低點，可以是肌肉收縮最大程度，也可以是肌肉拉伸的過程，或者是半中間。肌肉發力感需要練習，這和動作對與否有關，更與你的熟練程度相關。

5用手去感受

保留項，最有效也是有限制的一個方法，比如你進行二頭肌彎舉的時候，你可以用另一隻手觸控，感受肌肉的收縮，或者做單臂的臥推，也可以用手感受一側胸肌的收縮。

當你不斷的練習，慢慢的從鍛鍊之中感受肌肉的發力，找到正確的發力感。