增肌一天攝入多少克脂肪

一天攝入多少克脂肪取決於個人的身體狀況、目標和飲食計劃。

一般來說，增肌期間，脂肪的攝入量應該佔總熱量的20-30%左右。

對於一個成年男性，每天需要攝入大約2500-3000卡路里的熱量，那麼脂肪的攝入量應該在55-100克之間。

對於女性來說，每天需要攝入大約2000-2500卡路里的熱量，那麼脂肪的攝入量應該在44-77克之間。

需要注意的是，脂肪雖然是增肌飲食中必不可少的營養素之一，但是過量攝入會導致體重增加和健康問題，因此需要根據個人情況合理控制脂肪的攝入量。

一般來說，增肌期間，建議每天攝入脂肪的量為體重的0.5-1克，具體攝入量還需要根據個人情況進行調整。例如，如果一個人體重為70公斤，他的脂肪攝入量應該在35-70克之間。當然，要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，避免過量攝入不健康的飽和脂肪酸和反式脂肪酸。

同時，還需要注意控制總能量的攝入，保證攝入足夠的碳水化合物和蛋白質，以支援肌肉的生長和修復。

增肌期間脂肪的攝入量應該佔總能量的20%~30%左右,具體攝入量也需要根據個人情況進行調整。一般建議每日脂肪攝入量不低於1克/公斤體重,同時要注意選擇健康脂肪來源,如魚油、堅果、食用油和牛油等。

每天攝入的脂肪量因人而異，但需要注意脂肪的種類和攝入量的平衡。
通常建議每天攝入的脂肪量佔總熱量攝入的20-35%之間。
對於增肌者而言，需要保持合理的蛋白質攝入量，並選擇一些健康的脂肪來源，如橄欖油、魚類等。
因此，增肌者每天攝入脂肪的具體量應根據個人情況而定，建議諮詢營養師或個人專業醫生的建議。

增肌時脂肪攝入量需要適當控制，一般建議攝入總熱量的20%-30%左右的脂肪。對於男性來說，每天攝入脂肪的量不應少於60克，對於女性來說，每天攝入脂肪的量不應少於50克。此外，應優先選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如魚、堅果、橄欖油等，而減少攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如肥肉、蛋糕、糖果等。

這取決於每個人的身體情況和目標。
但是，一般來說，增肌期間對脂肪攝入有一定要求，建議每天攝入脂肪總量不超過體重的0.5克/公斤。
這是因為脂肪雖然是營養素之一，但是過多的脂肪攝入會影響身體健康和肌肉生長。
如果需要更具體的脂肪攝入量，可以諮詢專業的教練或營養師。