你好,我這裡有靠譜回答!
如何練出8塊腹肌,不用任何器材,還是速成。鍛鍊腹肌可以不用器材,在墊子和席子上就可以。
首先要給你糾正一個觀念,腹肌的塊數是由基因決定的,也就是天生的,和後天的鍛鍊沒有關係。有的人6塊,有的人8塊。其次,腹肌的對稱程度也由基因決定。
要想擁有好看的腹肌,體脂率是絕對關鍵。如果你本身體脂率很高,那麼首要任務是刷脂,最好的體脂率男性大約是15%左右,降到這個數字再加強腹肌鍛鍊是最好的。
刷脂的第一要義是控制飲食,多吃蛋白質含量高的食物,多吃水果蔬菜,平時飲食以清淡為主,避開脂肪含量高的食品。然後配合力量訓練和有氧運動,脂肪很快就能刷掉。
如果你體脂率不高,那麼恭喜你,直接就可以加強腰腹力量訓練。只有飽滿的腹肌才可以看清楚線條。
下面我來推薦幾個腰腹力量訓練的動作。每個動作分3組練習,每組20個,組間歇不超過30秒。
這些動作都不需要器材,在家裡就能完成。只要堅持鍛鍊,不出半年就可以練出好看的腹肌。腹肌屬於耐勞肌,可以每天都練。
希望我的回答能幫助你!
我是阿偉
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練腹肌不需要器械,最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。 練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。 鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起。以此類推。一週練三次,每次一個動作練3組左右即可。 另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
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