體測1600米跑步技巧

.把1600米均分成四段以及兩段來完成。先不要將目光放到整個跑程上去，將1600米分為兩個部分來跑；比起全程而言，在90秒內控制自己跑步技巧可簡單多了。當你能夠在90秒內跑完400米後，就開始向著800米進發吧。當你能夠在三分鐘左右完成一半行程時，你就能夠知道自己是否能夠繼續保持這一速度了。所以，不要再對你的膝蓋進行不必要的強迫了（也就是說一口氣跑完全程），把1600米分成一段一段來跑吧。

2.採取HIIT訓練法。HIIT表示的是高強度間歇訓練，這對於1600米的跑步訓練以及整體運動效能的鍛鍊來說，可能是最好的方法之一。這會讓你的長跑更像短跑（就像上面所提及的），不過它具有周期性以及重複性。比如說，可能你會全力以赴地跑一分鐘，然後休息一分鐘，接著重複以上週期8次。最終，6分鐘1600米的跑法看起來就會像悠閒地在公園裡散步。

3.透過長跑來進行耐力的訓練。當你進行長跑訓練的時候，可以不止只跑1600米。速度並非唯一要素——耐力也是其中之一。因此，暫停一下速度訓練，然後改變你的跑步習慣，來一場愉快的慢跑吧。當你習慣性地能跑8000米了，1600米就根本就算不上什麼威脅了！

4.跑坡道。除了耐力和速度，第三個要素就是力量。要使自己能夠以6分鐘1600米的速度來跑步，你需要進行力量訓練。在坡道上跑步，能夠獲得在平直的軌道上跑好幾千米都無法獲得的效果！如果你按這種方式鍛鍊的話，就能讓你的心率水平以及肌肉力量再進一步，在平地上跑就更簡單了。

5.開始按時訓練。試著在1分30秒之內跑400米，接著在3分鐘內一口氣跑800米，4分30秒內跑1200米，最後，嘗試達成6分鐘1600米的目標吧。找一條便於看到距離標誌的跑道，握緊秒錶，然後注意觀察在什麼時候你跑到了哪裡。這是知道自己距離目標到底有多遠的唯一方法——或是知道怎麼去實現它的唯一方式。

1600米體測技巧如下：

1、 開跑的時候儘可能佔內道跑。

2、跟隨速度快的同學跑，如果感覺體力不行就跟隨中等水平的同學跑。

4、全程全腳掌或後半腳掌著地，曲腿，保持核心穩定。

5、採用3步一呼，2步一吸的換氣策略。

6、一開始要用鼻子呼吸，到後面覺得缺氧了在用口，後期口鼻一起用。可使身體覺的突然有了氧氣，進而短時間減少疲勞感。