健身需要吃什麼增加肌肉

增肌通常吃富含以下物質的食物比較好：

1.蛋白質。在劇烈運動時，皮膚出汗會丟失大量氮元素，主要來自於蛋白質，為促進組織蛋白的更新、修復運動中的消耗，人體需要補充蛋白質。適量食用優質蛋白質食物，可以促進骨骼肌肉中蛋白質的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成過程中重要的能量來源，所以對於需要增肌的人群，應當適量進食富含碳水化合物的主食，如米飯、麵條、麵包、饅頭等。

3.脂肪。脂肪可以為肌肉提供能量，如果脂肪攝入不足會影響肌肉蛋白質的合成，所以合理攝入優質脂肪可以幫助增肌，可以適量食用杏仁、核桃等堅果類食物。

4.礦物質、微量元素以及維生素。增肌需要積極補充人體所需的礦物質及微量元素、維生素，可以多吃獼猴桃、香蕉、胡蘿蔔、西蘭花等食物

增加肌肉健身者可以多吃一些高蛋白質、高維生素、高膳食纖維素的食物，比如瘦肉、牛奶、牛肉、雞胸肉、雞蛋等食物，還要搭配綠色的蔬菜、新鮮的水果，可以起到增肌的效果。

堅果類食物，榛子，開心果等食物含有高脂肪，高熱量，以及不飽和脂肪酸，有效的增肌增

蛋白質類食物。牛奶，雞蛋，豆腐，裡脊肉，牛肉，含有豐富的蛋白質，可以促進肌肉的生長

脂肪類食物，豬肝，豬腎，豬大腸，等高脂肪的食物，對於增加體重有很有幫助