其實增肌粉有三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支援水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收；人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。
對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間，早餐除了增肌粉還需要補充一些其他型別的營養均衡搭配才能起到最好的效果。
增肌粉在健身以後半小時之內吃效果最好，有助於身體的吸收。 健身者的健身時間一般是一個半小時，是屬於運動強度比較高的，服用量也比較高。 增肌粉一般是在早上起床或者是鍛鍊後服用，或者是睡前服用，這三個時間段能夠很好地吸收和利用。 服用的時候一般用量在50克左右
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