天天跑步十五分鐘能否做到減肥

天天跑步十五分鐘能否做到減肥？分三項:

第一項:減肥是永久的話題，“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，持之以恆的堅持……有氧運動，無氧運動，天天堅持健身運動，使亞健康身體逐漸，透過科學運動方式，轉化成健康強壯體魄，為減肥成功加油哦！

第二項:天天跑步十五分鐘:

①減肥:跑步是最易行的有氧運動，每天堅持跑步，持續性的堅持，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉堆積體內脂肪，減掉全身贅肉，跑步最大量化是……減肥最好選擇之一！

②跑步:天天跑步……時間15分鐘，跑程約在3一5公里之間，速度:慢跑快跑慢跑方式！

比如說:跑步形式:快跑10分鐘……約3公里，慢跑5分鐘……約在1.5公里→2公里。

③跑步:(如果自身體能適應)，用快速度跑步形式……快跑10分鐘，由內和外飆升出來大汗，加快消耗體內多餘熱量，甩掉堆積體內脂肪，贅肉群，慢跑是:先慢跑是，使自己身體適應預熱，進入狀態，後慢跑是，使自己身體逐漸，恢復體能！

第三項:減肥黃金組合是:“管住嘴，邁開腿”

管住嘴是最重要:必須要科學～控制飲食總量(減量)

平日:必須三低……低鹽，低脂，低糖……習慣來，調整自己飲食結構，攝取健康膳食營養食物，來維持自己的每日所需熱量！

特別是晚飯量……逐漸由原來飽腹感……減7，8成飽……減5，6成飽，要達到這個過程，自己要有嚴格控制力哦！

減肥是……持續性的歷程，天天跑步十五分鐘，如果在吃完晚飯後1小時後，出門快跑15分鐘，那麼減肥效果是最佳哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

天天跑步15分鐘是有助於減肥的，但是對於減肥本身而言，天天跑步15分鐘的熱量消耗是非常非常少的，因此對於減肥本身而言，作用並不是很大。

跑步15分鐘消耗的熱量

慢跑15分鐘熱量消耗不足100千卡，快跑15分鐘熱量消耗100多千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。按照這樣的運動效率，減去一公斤的脂肪，大概需要兩個月到三個月。這樣的減肥效率是很低。

飲食控制減肥

每日的飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持500千卡左右的熱量缺口時，一個月可以減脂至少兩公斤。這樣的減肥效果遠遠比每天跑步15分鐘的減肥效果要好得多。

體重基數越大的人，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗越大，每時的熱量缺口越大。飲食控制的減脂速度也就越快。

有氧運動的最佳運動時間

跑步屬於有氧運動，也屬於低強度的運動方式，有氧運動本身具有較好的減脂效果。想透過跑步進行減肥時。單次的運動時間應保持在40分鐘以上，兩小時以內，這樣才能達到較好的減脂效果。

如果每天只能夠堅持運動15分鐘，選擇高強度間歇運動的方式遠遠比選擇跑步的運動效果要好。只要做到能夠嚴格的控制飲食，也是能夠減肥的，而且減肥效果遠遠大於運動減肥效果。

這個效果不是很大，減肥首要就是節食，當然，這是在食量大的情況下

如果正常，就是適當運動和熱量攝入的搭配，避免高熱量食物

吃飯之後不要立刻睡覺就行，切記不要暴飲暴食