跑步比賽怎樣才能跑的更快

說下我的經驗吧1：在比賽前肯定不要喝水，否則會形成岔氣痛影響你，也會造成闌尾炎，呼吸節奏的話因為你是中長跑，所以要節省你的呼吸，開始的時候只需鼻吸，估計在400米後就可以張嘴呼吸，幾乎是2秒鐘一呼一吸。

步伐的話要看你的能力，你因為174，所以估計下肢也不是很長在一米多一點吧，不過可以儘量跨大，那時候我也不高，步伐不大，但教練說我頻率很快，可以彌補步伐小的劣勢，所以你可以自己調解。

在跑不動的時候，教你個辦法，在你不行的時候，儘量跟緊前面的選手，比如第一，第二，記住，要緊跟，不能落後，直到最後100米或者50米的時候可以做最後的衝刺，有個訣竅，準備衝的時候可以大吼一聲，除了震懾一下對方外，也可以惡吐一口氣，硬憋一口氣來個最後的衝刺再教你個辦法，因為在下以前是跑短跑的，對中長跑僅僅是皮毛而已，但在同學中也有3000的佼佼者，他教我個辦法，就是跑的時候儘量屁股往下坐，就是不能向短跑一樣人筆直，這樣會消耗體力，然後也不能像短跑一樣前腳掌撐地而是全腳掌著地，不過下地要輕哦，否則會腳跟受傷哦2：跑鞋？你們可以用釘鞋麼？可以換那種輕巧的跑鞋，不能是一般的那種阿達的或者是耐克的跑鞋，那隻適用於平常訓練，我那時的牌子是 多威，或者asics 要輕盈的那種哦（我想發個跑鞋的網站，看字數太多，不允許，你就在圖片裡搜尋“多威跑鞋”就行了，就是我說的那種鞋子式樣，我看過了，對的！）

3:基本在第一條裡面說過了，參考一下哦，個人經驗中有過成功的經歷4:也說過了，就是在不行的時候緊跟你前面一個運動員，記得要緊跟哦，因為緊跟對方是有對對方壓力的作用，而你在這個時候可以調解步伐和呼吸，然後在最後的時候，就大吼一聲，嚇嚇他，哈哈！！

你跑步的時間，比如下午4點半是正好的時候，那時候我們是下午2點半到6點的訓練時間的至於訓練計劃，一時也說不清，我也不能瞎說，總之多跑就是好，畢竟你是中長跑，並不是短跑，我們那時候因為是短跑，所以，腳步力量啊，上肢下肢力量都要練，很多的計劃和專案，而我同學，他是中長跑的，就是一味的跑，就是跑，所以多跑就好，練耐力，一定要多練，否則比賽的時候會感覺胸悶和喉嚨口有血腥味很難受~！！

多練最後，記得比賽前一定要調整好心態哦，千萬別緊張，一緊張就會亂

跑步跑得快又不累的方法：

1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快

調整為三步一吸，三步一呼，透過改變跑步時的呼吸頻率，透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2、跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿。

3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快

留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。

4、跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。

5、腰部自然往前推，積極送髖

這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。