減脂期無氧該怎麼練

在減脂期進行無氧訓練可以幫助增加肌肉質量並加速代謝。以下是一些無氧訓練的建議：

1. 重量訓練：在做減脂期無氧訓練時，通常需要使用比較重的負重，以便刺激肌肉增長並提高代謝率。您應該選擇至少兩個不同的場館，每週訓練3-5次。對於每個場館，請選擇12-15個重量較大的動作，並儘可能完成3至4組。

2. 高強度間歇訓練（HIIT）：這種型別的無氧運動涉及週期性的高強度放和低強度恢復。例如，您可以在跑步機上跑快一點或做一些深蹲或跳躍的動作，然後在接下來的幾秒鐘/分鐘內放鬆身體。通常，一個組合大約需要15-30分鐘。

3. 爆發力訓練量：您可以透過進行快速、反覆的短距離爬山、斟水、衝刺以及高抬腿等訓練來提高心血管系統的強度和代謝，同時幫助您在減脂期增加肌肉質量。

需要注意的，無氧訓練通常更加疲勞和極限，需要適應時間和方法。所以，一開始不要嘗試太多或太難的挑戰，可以在適量保證時，逐步增加訓練強度和負重。同時，與有氧減脂相比，無氧訓練對飲食和睡眠的要求更高，因為高強度鍛鍊需要更多的能量供給和恢復。

做重量訓練無氧運動最佳。
因為在減脂期間，身體通常會因為攝入的卡路里比消耗的卡路里少而減少肌肉量和代謝率。
重量訓練無氧運動可以有效地增加肌肉量和代謝率，從而幫助減脂。
常見的重量訓練無氧運動包括負重深蹲、臥推、硬拉、借力划船等。
在做無氧運動的時候，一定要注意控制好運動的強度和頻率，以避免受傷或造成不適。
同時，也應該結合有氧運動和飲食控制等綜合措施，才能實現減脂的效果。