三級跳助跑要用全力嗎

一、保持三跳的水平速度，注意跳躍的節奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太遠，否則第二跳就跳不起來了，你就是這個問題。

二、練習方法：

1、單腳跳接跨步跳練習，目的是練習第一和第二跳的連線。節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—左單腳跳—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳—…………。練習距離20-30米；

2、單腳跳接兩個跨步跳練習，節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。。。。

3、連續單腳跳練習，每腳5-10次後換腳進行。主要是練習第一跳的技術；

4、連續跨步跳練習（小時玩的邁大步遊戲），兩腿交替進行。主要是練習第二跳的技術；

5、立定或助跑跳遠練習，主要是練習第三跳；也可練習跬跳增加腿部力量；三級跳遠的第三跳業餘的一般採用蹲踞式，專業可用挺身式(不多),用走步式的從來沒見過,哪是理論上,實踐中根本用不了,除非是超人。

6、立定三級跳遠練習，體會三跳的節奏；

7、30-50米加速跑練習。目的是提高助跑的速度；

8、測量步點：一般業餘的跑14-18步就夠了，多了會使速度下降，起跳時就跳不起來了；

9、上述練習的次數和距離根據自己的體力選擇進行；

10、注意：跳躍練習前應做好準備活動，以免受傷。可先進行慢跑熱身和柔韌性練習。也可進行小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、交叉步跑、跑跳步等輔助練習。